睡前减肥操,全身燃脂,14天暴瘦10斤(睡前减肥燃脂操)

本文主要为大家介绍睡前减肥运动 全身燃烧脂肪 14天瘦10斤(睡前减肥燃脂运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

回国后如果能做减肥运动，不仅能强身健体，还能放松疲惫的身体，促进睡眠。今天，边肖将教你一套睡前减肥运动。

几种最适合睡前的减肥运动。

瘦腿运动

仰卧在床上，双腿并拢，然后慢慢抬起双腿，30个为一组，需要做4组练习。这种方法可以有效的减少你大腿上的脂肪，对于松弛的脂肪大腿非常有效。

臀部和腰部运动变细

双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰部，类似于仰卧起坐。每30做4组练习，能有效收紧腰部肌肉，美化腰线。不仅如此，还能收紧臀部，加速臀部脂肪的燃烧。

纤细的手臂和大腿

侧卧在床上后，左手支撑头部，右手支撑床，慢慢抬起右腿。需要注意的是，脚尖要下，脚跟要上抬，左腿要弯曲，右腿要上抬。来回抬起和放下你的右腿。注意不要太用力抬腿。如果你坚持了几次，发现你屁股的一边没有 不觉得酸痛，说明你的姿势不对。每条腿要做20个动作。最后一个抬起右腿后，在空中停留几秒钟，然后换左腿做同样的动作。每条腿一组20个练习，一共需要4组。每天做，不仅能加速腿部脂肪燃烧，拉长腿部线条，还能瘦腿的同时瘦手臂。

拍拍腿。

提臀后，用手轻轻拍打酸痛处。唐 不要低估这个动作，它可以放松你的肌肉。需要注意的是，放松动作并不是在你做完所有动作后才做，而是每做20个动作后，拍腿再换腿练习。每套动作结束后记得拍腿，可以缓解第二天的腿痛。一般练习几天后，你的腿会逐渐习惯这种运动。

想快速瘦腿，不妨试试睡前推荐的减肥操。只要每天晚上临睡前花几分钟做一下，瘦腿瘦腰的效果就很好，而且因为基本是针对全身的，所以也能让你快速瘦下来。毕竟运动只是减肥的一个方面。减肥期间你需要注意饮食。只有在运动的同时控制饮食，才能有效减肥。

在床上做几个动作轻松减肥。

第一步:

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做单车运动。依次向前推十次，再向后推十次。

第二步:

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部放在床上，双腿微微弯曲，然后将头转向左侧，将腿移向右侧，再将头转向右侧，将腿移向左侧。做十次。

第三步:

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微微弯曲，然后坐起来，双手放在头上，头部靠近膝盖，就像我们一样。做仰卧起坐。做十次。

第四步:

平躺在床上，伸直双腿，双手在肚脐处由外向内轻轻按摩，再由内向外按摩较长时间。

第四步做完后，你会觉得很舒服，就静静地躺一会儿。每天晚上睡觉前做。它不 不要做太多的运动。;不要花太多时间。只要能坚持，两个月就能看到明显的效果。

边肖提示:

要减小腹，除了运动，还要饮食调整。平时要多注意蛋白质和纤维，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。此外，乳酸菌还可以调节肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

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