早餐减肥餐食谱大全(早餐减肥推荐)

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早餐减肥餐食谱大全(早餐减肥推荐)

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吃一顿好的早餐不仅能维持一天的热量供应，还能让你精力充沛。然而，有些女性为了保持苗条而放弃早餐，这是完全没有必要的。边肖现在为你推荐几种减肥早餐食谱！

减肥早餐应遵循的原则

1.清淡饮食

如果早上油脂过多，很容易在体内堆积，导致肥胖。而且油会阻碍血液的正常循环，降低血液的含氧量。

2.这种食物热量适中

早餐食物热量要适中，约占一天热量的三分之一，既能保持健康，又能避免午餐热量过多堆积和暴饮暴食。

3.碳水化合物存在，富含膳食纤维。

早餐可以吃一些全麦面包等全谷物制品，可以为身体提供复合糖的热量，复合糖容易被消化系统分解，可以提供多种营养。

4、适当补充水分

有营养学专家建议，最好在早上补充一天所需水量的三分之一。早餐前喝200毫升温水有助于先把胃从睡眠中唤醒。

推荐的早餐饮食:

1.水果酸奶

材料:橙子1个，无糖酸奶300 ml。

做法:把橙子榨成汁，然后拌酸奶。

2.西红柿和菠萝汁

材料:西红柿2个，菠萝片3片，糖适量。

做法:西红柿洗净，去蒂，切成块状备用；菠萝洗净，切块备用。将西红柿和菠萝放入搅拌机中，倒入白糖，加入适量的水，一起打成汁，去渣后饮用。

3.水果沙拉

材料:哈密瓜150克、西瓜150克、苹果1个、小菠萝1个、香蕉1根、樱桃适量、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙、蛋黄酱少许、沙拉酱适量。

做法:将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切成丁放入盘中，搅拌后将蜂蜜、蛋黄酱倒入盘中，加入适量沙拉酱，与水果拌匀。最后加入樱桃装饰，加入草毒汁。

4、全麦吐司汁酸奶

吃法:一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%果汁，最后一杯豆浆。

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