雨天室内锻炼(下雨天室内锻炼身体好吗)

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雨天室内锻炼(下雨天室内锻炼身体好吗)

本文主要为大家介绍雨天室内运动(雨天室内运动好吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一旦刮风下雨，或者天气不适合出门，减肥MM们就得暂停户外运动。久而久之，减肥计划慢慢停滞，最后以失败告终！其实室内健身活动也可以在家里进行！

侧向支撑作用

首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

颤抖健身

这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。

伸展运动

仰面躺在床上，向前伸展10秒左右，不要憋气。仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落至左腰部进行拉伸，左手跟随。坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展10秒左右。站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，10秒左右，左右互换。

拉伸练习2

在床上伸展可以帮助你在睡觉时减肥。睡前轻轻运动，可以加强交感神经，抑制睡眠时脂肪的吸收。站立时注意姿势，手肘屈于脑后，双手抱枕，手腕尽量屈伸，共20次。膝盖弯曲90度，将枕头夹在中间，可以使腹部收紧，有提臀的效果。慢慢回到原来的位置，再次抬起20次。将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手左脚抬高约90 cm，来回做90次。

步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

跳绳

跳绳要求占地面积小，可以在家里客厅跳绳。国外著名教练萨曼莎建议每天跳绳15分钟，可以让你全身肌肉得到锻炼，消耗400卡热量。同时，因为你要挥动你的绳子，你可以更有效地失手臂。哑铃

买个重量适中的哑铃回家。下雨天在家睡觉，哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。

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