适合中年女性减肥方法(教你三大中年女性减肥法)

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适合中年女性减肥方法(教你三大中年女性减肥法)

本文主要为大家介绍适合中年女性减肥的方法(教你三种中年女性减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

知道自己的理想目标有助于减肥。请用下面的计算公式:你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)乘以一个基数就是你每天需要的热量。这里有三个基数。如果你每天摄入的卡路里是你的理想体重乘以10，那么你就不会。;根本不需要锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或者运动；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该定期锻炼，每天散步或慢跑30分钟。每天按照这个方法算出来的数字坚持锻炼，就能保持理想体重。

如何引导自己每天摄入食物的热量，可以按照以下步骤来做:

首先，不一定要像计算器一样正确记录，但是你也要对每天吃的食物的热量有个大概的了解。一项调查发现，1000个人中只有13%的人知道他们每天吃的食物中所含的热量。最好的方法是每天做一个记录。

其次，正确阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每种食物所含的热量。需要注意的是，很多食品标签上说的是两个或两个以上的热量，你要换算成一个食物所含的热量。例如，500毫升的柠檬汁每份含有110卡路里。研究表明，女性通常会先关注食物中含有多少克脂肪和糖，然后再看热量，这会误导你吃得更多。

健康菜单

下面的食谱可以提供1600卡路里，可以满足一个适量运动的女性每天的健康需求。如果你能 不要坚持，至少每隔一天坚持一下。

早餐:脱脂咖啡250毫升，大橙子1个，全麦面包几片，全麦松饼1个，橄榄油煎鸡蛋1个，奶酪1片，梨1/4个，樱桃番茄4个。总热量:498卡路里。

午餐:150ml酸奶、蔬菜沙拉(选择绿叶蔬菜，如1/4紫甘蓝、1根胡萝卜、5个圣女果、豌豆等。).总热量:479卡路里。

晚餐:半个馒头或3/4碗糙米，100g鸡肉或鱼肉，拌菜花(2勺花生油，低钠酱油，蒜和姜)。总热量:493卡路里。

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