瘦身操练(7天瘦身操)

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瘦身操练(7天瘦身操)

本文主要为大家介绍瘦身运动视频(7天瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想减肥，想苗条，经常练习这7步瘦身操，让你高效燃烧脂肪，拥有线条美！

第一步

平躺在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖和手肘着地，使身体成一条直线。根据自己的情况，这个运动每天有三组，每组的支持时间都是递增的模式。比如第一组15秒，第二组和第三组分别是30秒和45秒。

提示:如果你能 t完全放平，可以先完成上半身动作，下半身双叉，双膝并拢支撑，让上半身脂肪快速燃烧。

第二招

1。双脚并拢，收腹，挺胸，双手分开与肩同宽，以准备好的姿势垂直向上抬起。这时，身体是一条直线。

2。深呼吸，快速下蹲，双手手掌触地。

3。手掌撑地，保持不动，双脚快速向后伸直，脚尖撑地。此时身体呈对角线，这个动作重复8-10次。

提示:动作过程中注意保持双手伸直。

第三项措施

1。平躺在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚趾着地，使身体成对角线，眼睛以准备好的姿势看着地面。

2。双手和左脚保持不动，右脚慢慢向上弯曲，尽量让大腿靠近腹部，保持5秒，然后回到准备姿势。换左脚，重复之前的动作。这个动作左右重复10-15次。

第四招

1。平躺在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚趾着地，使身体成对角线，眼睛以准备好的姿势看着地面。

2。手掌撑地，双手慢慢弯曲，直到身体与地面完全平行。保持3秒钟，然后回到准备姿势。这个动作重复10-15组。

第五招

平躺在地上，双手自然放在身体两侧，手掌放在地面上，双脚分开至骨盆宽度，膝盖弯曲90度。利用腹部的力量，最大限度地将胸部、腹部、臀部、大腿抬离地面，保持5秒钟，再回到准备姿势。这个动作重复10-15次。

小贴士:这个动作可以快速燃烧腹部脂肪，所以在向上提的时候，尽量利用腰部和臀部的力量。

第六招

在离椅子1米左右的地方直立，双手放在后脑勺上，左脚保持不动，右脚向后弯曲，脚背放在椅子上，左脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，5秒后回到预备姿势。左右重复此动作10-15组。

第七招

1。收腹，挺胸，双脚分开与肩同宽，双手放在脑后，眼睛以准备好的姿势向前看。

2。左脚向前迈约1米，慢慢弯曲双脚，使左大腿和右小腿与地面平行。深呼吸5秒，然后回到准备姿势。左右各重复这个动作10-15次。

想减肥就赶紧来运动吧，坚持运动让你瘦下来。

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