瑜伽动作怎么练11种瑜伽让你有效瘦下来(瑜伽怎么做才能瘦身)

本文主要为大家介绍如何练习11种瑜伽让你有效瘦身？视频(瑜伽能做什么来瘦身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽一直是减肥的热门运动，尤其是在夏天，室内燃脂运动无外乎瑜伽。以下几组瑜伽动作，让你不受时间地点限制，随时塑形。让 一起练习，一起减肥。

准备行动

仰卧，双脚分开，与肩同宽。双手张开，与身体成45度角。轻轻闭上眼睛。呼气时慢慢放松身体。自然呼吸。

门型

伸直一条腿，伸展另一边。抬高视线，使身体不前倾。刚开始的时候，可以看前面。通过视觉改变侧腹的拉伸方向。认真拉伸，调整内脏，拥有迷人腰线！左右重复这个动作。

鳄鱼风格

注意:动作左右各做一次。左右各做一次动作，做动作时感觉困难的一侧重复动作。双手张开成直角，双手伸直。你的手掌紧贴着地板。膝盖在腹部上方弯曲。如何呼吸:看着天花板，用鼻子吸气。慢慢把膝盖放在地板上，然后把脸转向腿的反方向。如果你觉得困难，就用膝盖触地。注意保持双膝并拢。吸气，回到这组动作的第一个位置。然后，配合动作2的要领，在另一侧做同样的动作。仰卧后，在做动作时感觉稍微难做的一侧再做一次。呼吸方法:慢慢呼气，呼吸次数为十次。

简单的v形

双腿伸直坐在地上。抬起双腿，保持伸直，与上半身形成V字形。如果你能 不要在短时间内完成，如图所示的姿势就可以了。尽量在最短的时间内完成动作。腰挺直，有腹肌支撑，腹部脂肪会消失的无影无踪。

扭转型

坐在椅子上，右手放在左膝外侧，下巴移至肩膀正上方扭转。左侧也是如此。通过刺激侧腹打造纤腰。

眼镜蛇式

俯卧，做一个快速的动作撑起肩胛骨。刺激肩胛骨周围的肌肉，可以有效消除背部的脂肪。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。注意:每个动作做两次，动作之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间的呼吸次数是十次。做俯卧姿势，脚后跟成直角，脚趾放在床上。双手放在胸部两侧靠近腋窝的地方，手掌放在地上，收紧手臂。呼吸感觉到腹部凹陷后，就可以开始用嘴呼气了。只要让你的手掌离开地面，把你的上身向上倾斜到你能做到的程度。收紧手臂，迅速将肩胛骨靠近背部中间。呼吸方法:呼气，双手向背部方向抬起，呼吸十次。

体内拉伸式

伸直一条腿，挺直骨盆，慢慢前倾。牵引股骨关节，上身前倾将腰部向后方拉伸。部门之间的部分。深呼吸，慢慢移动，除了塑形，还能减少腰部疲劳。

收紧腰线

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

塑造直腿

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

三阳式

伸直手臂，伸展侧腹。然后向右倾倒，回收后再向左倾倒。恢复胸部位置，缓解肩部紧张。肚子以上堆积脂肪的Mm可以多做这个运动。

伸展手臂

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

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