瘦脸食谱大全(瘦脸减肥法)

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一周减肥食谱周一:豆芽鲜虾

材料:豆芽400克，泡椒虾25克，料酒，湿淀粉，精盐，味精，胡椒粉，香油，植物油。

练习:

1.将豆芽放入锅中干煸，加入一些油和姜酒，加入开水(去除它们的腥味)，倒入漏勺中，沥干水分。

2.炒锅放0.5汤匙油，加热至三成热。将豆芽放回炒锅，加盐翻炒至熟。

3.炒锅放0.5汤匙油，加热至三成热。加入虾，煎至刚刚熟。将它们倒入漏勺中，过滤掉剩余的油。

4.将锅放回灶上，煮料酒，倒入汤汁，用精盐和味精调味，撒上胡椒粉，用湿淀粉勾芡，然后将虾放入锅中，加入香油拌匀，剁在豆芽上。

点评:绿豆芽营养丰富，其中钾是消除水肿不可或缺的，豆芽还能增强咀嚼效果。是兼具营养价值和口腔活性的优质食品。

一周节食星期二:酸奶果冻

配料:橙汁250毫升，蜂蜜，酸奶500毫升，果冻粉。

练习:

1.将橙汁和酸奶充分混合，加入蜂蜜混合。

2.将果冻粉浸泡在热水中，搅拌均匀，加入到橙汁酸奶汁中。

3.趁果冻汁还没凝固，把混合好的果冻汁倒进杯子里，冷却或冰镇后即可食用。

点评:酸奶果冻可以美白光滑皮肤，去除面部油脂，是个不错的选择。

一周饮食周三:纳豆炒饭

材料:白米饭1碗、洋葱80g、鸡蛋2个、醋、冷冻蔬菜丁少许、纳豆1盒、橄榄油适量。

练习:

1.将洋葱切成丁，放在一边。

2.备用锅中加热少许橄榄油，打散鸡蛋，倒入蛋液至八成熟。

3.锅内放入橄榄油加热，炒香洋葱，放入米饭翻炒，炒至米粒松散，放入冷冻蔬菜、鸡蛋、醋、纳豆，翻炒均匀，即可食用。

点评:纳豆是一种高蛋白滋补食品。纳豆中所含的酒精，食用后可消除体内部分胆固醇，分解体内酸化脂质，使异常血压恢复正常，对瘦脸有特效。

一周 星期四的饮食:猪肝汤

材料:250克，猪肝150克，少量姜丝和盐。

练习:

1.洗净，切段，猪肝切片。

2.锅里的水烧开后，放入姜丝和少量盐，然后放入猪肝和。水烧开后，煮肝，配肝菜喝汤吃。可随餐食用。

点评:富含钾和维生素A、C，尤其是钾。有利于消除面部浮肿。

一周减肥食谱周五:红烧苦瓜

材料:苦瓜200克，瘦肉20克，大蒜5瓣，红辣椒1个，盐，味精，糖，醋王，熟鸡油。、湿淀粉适量。

练习:

1.苦瓜去籽切块，瘦肉切粒，大蒜保持完整，红辣椒切粒。

2.往锅里加水。水开后，放入苦瓜片，中火煮一会，捞起彻底冲洗干净。

3.另起锅放油，放入蒜、瘦肉翻炒至香，放入苦瓜片，倒入清汤，加盐、糖、老陈醋，煮透，撒上味精、红椒，湿淀粉勾芡，倒入熟鸡油。

点评:瓜类有利尿作用，所以、冬瓜、苦瓜不仅能降火，还有助于水分排出。它们富含胡萝卜素，具有抗氧化功能。有时候女人可以 t短时间内除水，出现面部浮肿时，吃此菜有助于除水，从而达到消肿瘦脸的目的。

一周节食星期六:扇贝和

材料:80g、扇贝1个、枸杞适量、盐、葱丝、姜丝。

练习:

1.将去皮，切成块状。

2.扇贝加水，葱，姜一起放锅里蒸。

3.锅内热油，倒入略炒，然后放入干贝和枸杞煮至熟，最后加盐调味。

一周节食周日:炒什锦蔬菜

材料:胡萝卜100克、香菇50克、竹笋50克、油菜50克、面筋50克、腐竹50克、木耳25克、鸡蛋皮50克、姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、高汤。

练习:

1.胡萝卜洗净切块，香菇用开水浸泡20分钟，切成两半，冬笋去皮去根，洗净切块，带根黄叶的油菜洗净切块，西筋洗净切块，腐竹洗净切块，切段，木耳泡软，鸡蛋皮切成菱形块，姜洗净切姜末，葱洗净切葱花。

2.将锅放在火上，放入适量的水烧开，将胡萝卜、香菇、竹笋、油菜、面筋、腐竹分别放入锅中煮熟，捞出沥干水分。

3.锅内放入花生米烧热，放入葱花和姜末翻炒，放入香菇、竹笋和胡萝卜翻炒，放入油菜、面筋、腐竹、鸡蛋皮和木耳，放入清汤，放入精盐、白糖、酱油和味精，翻炒均匀，盛出。

点评:胡萝卜不仅含有丰富的维生素和钙，还含有丰富的钾，能有效消除面部浮肿，达到瘦脸的目的。

瘦脸必备水果:

1.香蕉

吃香蕉能减肥吗？香蕉富含膳食纤维、维生素A和钾等。它们有润肠利尿的作用，可以帮助我们排毒，改善皮肤干燥的现象。

2.柠檬

其实柠檬在减肥中的用途其实是非常广泛的。柠檬中含有的柠檬酸能有效促进热量代谢，消除疲劳，除了促进肠胃蠕动外，还有美白的作用。

3.苹果

苹果中的果胶不仅能有效帮助帮助我们排毒，帮助控制热量的吸收。此外，苹果中所含的钾还可以防止下半身水肿。

4.菠萝

菠萝中的蛋白水解酶相当强，能有效促进肉类的蛋白质消化，但要注意空腹吃会造成胃壁损伤，所以我们可以饭后吃。

5.番茄

番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，热量很低，还能减肥。;摄入热量，促进胃肠蠕动。除了瘦身，瘦脸的效果也不容小觑。

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