贪吃肥胖怎么减肥(贪吃的肥波)

本文主要为大家介绍贪吃肥胖后如何减肥(贪吃肥猫)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

谁能想到她曾经是一个超级贪吃的女人，每天深夜进食，睡到自然醒，每天零运动...不到一个月14斤！但现在她戒掉了暴食，通过自己的努力瘦了34斤，成功转型为活力美女！

减肥的真实档案

姓名:王沁源

肥胖类型:脂肪性肥胖

减肥前体重:134 kg

减肥后体重:99 kg

减肥成就:↓ 35kg

饕餮女孩的历史脂肪爆炸

去年冬天，我在家看店，日子过得很惬意很舒服。每天睡到中午12点以后或者下午3-4点，睡醒后一起吃早中晚。

在12点 晚上10点钟，男人饿了，于是他开始吃宵夜、烧烤、火锅、卤菜和饮料。晚饭后，我睡觉，自然醒来。白天的节目基本都是躺在沙发上看电视。所谓看店，其实很少是我在看的。太可惜了！

就这样，我从120斤吃到134斤吃了近一个月，然后在一家药店不小心称了体重。体重秤上的数字吓了我一跳。对于一个身高不算很高的21岁女生来说，这个数字很有分量。It 都是夜宵惹的祸。一定要减肥！

沁源县晚餐/小吃/饮料热量分析

宵夜

烤肉串；160-210大卡/串；烤鸡翅190-270大卡/片；160-240大卡/烤鱼；烤肠/火腿肠150-230大卡；烤素菜50-120 kcal/串；

快餐

葡萄牙蛋挞290大卡/个；芋头派240大卡；薯条(小份)205大卡；鸡翅180大卡；土豆泥160大卡；苏打饼干440大卡

饮料

美琳达190大卡/听；抢眼的186大卡/听；181大卡/听；芬达177大卡/听；7-up 170大卡/听；百事可乐167大卡/听；雪碧149大卡/听；110大卡/听；

康师傅酸梅汤210大卡/瓶；统一冰红茶197大卡/瓶；美源果橙177大卡/瓶；统一鲜橙172大卡/瓶以上；康师傅冰红茶136大卡/瓶；康师傅茉莉花茶98大卡/瓶；康师傅绿茶89大卡/瓶；统一绿茶77大卡/瓶；

沁园的秘密。;他成功减掉了35磅。

第一步，下定决心，一定有一群胖姐在努力减肥！

我从网上买了一个电子秤。

创建了一个减肥小组。

沁园:一个人可能没有多少毅力。很多人会一起减肥，汇报每天吃什么做什么。经过对比，他们的毅力会更大，更容易坚持！

第二步是减肥，首先要动起来。

起床:第一件事是空腹喝一杯水，有助于身体排出毒素。

早餐:虽然是。减肥期间，但早餐要有营养，这样才有利于身体健康。

沁园早餐食谱分享

搭配1:自制无糖豆浆、1杯青菜香菇包/1个腌肉丝包(提示:豆浆罐 不放糖，加了糖营养减半！)强烈推荐

搭配二:苹果1个低脂牛奶1杯鸡蛋1个强烈推荐。

搭配3: 1碗:混沌(提示:馅料最好是鸡肉，热量低，不易发胖)。

搭配四:早餐牛奶，1杯全麦吐司，1片。

午餐:1小碗米饭(开始减肥后注意中午少吃，尤其是肉类摄入少很多。)

沁园:鸡肉热量比猪肉少，我比较喜欢鸡肉，所以肉菜基本都是鸡肉或者鱼肉。尽量不吃猪肉，用其他肉类代替。此外，还可以搭配一些不容易长胖的水煮菜、炒菜、蒸菜。

晚餐:1个苹果

茶:喝太多饮料也是我发胖的原因之一。我开始减肥后，每天只喝矿泉水，不再混合饮料、烧烤、零食。

晚上7点运动:做1小时左右的有氧运动；转呼啦圈20-30分钟

红岩:和沁园聊到晚上锻炼，我有一个疑问:晚上吃那么少，运动那么多，怎么办？沁园给了我一个好方法:晚上饿了就躺在床上玩手机，和减肥群里的姐妹聊天，看到别人都在减肥，我不吃就没胃口 不要减肥。

第三步只是突破平台期的一小步。

按照上面的方法，沁园2个月瘦了26斤，但是接下来的平台期很苦恼。我没有。;别指望一个土豆沁园就能轻松解决！

平台期饮食小调整:早餐和晚餐不变，午餐换成一个煮土豆。你可以放盐，味精和一些蔬菜，但你可以 不要放油。

平台动作小调整:坚持跳健美操或广场舞或健身操1小时以上，呼啦圈暂停。

通过以上小调整，沁园成功突破平台期，瘦了99斤。

沁园:四个月后 放松，我成功减肥了。很多人说我瘦了很多，很漂亮。减肥后才发现，减肥并不是一件困难的事情，只要有这个决心。一般想减肥的人都说懒得动。如果他们能 坚持不下来，他们一定认为自己还没胖到巅峰。希望我的减肥经历能给更多的姐妹一个激励，让我们一起瘦下来。

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