减肥的数字密码(减肥的数字能量)

本文主要为大家介绍减肥数字密码(减肥数字能量)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

31:有氧运动的时候要能说清楚31个单词。

你猜怎么着并不是说运动越努力，减肥就越快。其实过度运动反而会起反作用。因为你累坏了，最后的结果就是运动少了。如何保证适当的运动？锻炼的时候，如果你能一口气说清楚31个单词(我可以随意编一个好记的单词列表)，那么你就不 不要运动太多；相反，你可以休息一下。

15:每天笑15分钟。

这可不是闹着玩的——每天笑就能减肥。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现，每天大笑10-15分钟，可以多消耗40卡路里的热量。笑和小范围运动一样，腹肌和胸肌都用上了。专家也有两个建议给你:第一，永远和搞笑的朋友相处；第二，多看喜剧明星剧，既能让自己心情愉悦，又能减肥。It it’一举两得。如果我真的觉得没有可乐了怎么办？然后假笑。从生理学上讲，假笑和真笑没有太大区别。你需要用肌肉来加速心跳。

500:早餐请保证500卡路里。

原因很简单:一天的第一餐多吃，后面几餐少吃。德克萨斯州立大学的一项研究发现，早餐摄入300卡路里热量的人，一天摄入2000卡路里热量。而早餐摄入500卡路里，一天的总量就是1800卡路里。如果你早上不是很饿，那就在晚餐时早点吃，并确保你不饿。;晚饭后不要吃零食，这样第二天早会饿的。

好吧，你要点什么？专家给你一个安康计划:1。低脂酥饼、2汤匙花生酱、1汤匙果酱、1杯低脂香草酸奶；或者一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一片瘦火腿，一片全麦切片面包，一杯橙汁。

请不要。;不要48小时不活动。

美国哥伦比亚密苏里州立大学的一项研究发现，仅仅两天不运动就足以让你的脂肪细胞范围扩大25%！恐惧，对吗？研究人员给出的建议是:每天至少运动30分钟，如果需要减肥，可以运动更长时间。体育的内容？有氧和力量练习结合在一起。每天都有几次短时间的剧烈运动。当然，抑制脂肪储存需要多大的运动量还是未知数，但多运动是无害的。在你走进办公大楼之前，它 在附近散步是减肥的好方法。

2.唐 不要每天看电视超过两个小时。

每天坐在屏幕前超过2小时，你变瘦的几率会增加23%——这是哈佛大学公共卫生学院的最新发现。如果你是一个超级电视迷，登陆瘦的。那就是:保证我每2小时运动30分钟。如果你能 不要真的放下剧情，记录下来，这样可以节省你看广告的时间，也足够你在附近走动；或者去健身房练。

88:腰围在任何情况下都不能超过88 cm。

拿一把软尺，绕在肚脐上，呼气。如果这个数字超过88 cm(不考虑你的身高体重)，就说明你患糖尿病和心脏病的几率大大增加了。这是因为腹部脂肪与胰岛素的程度密切相关，胰岛素会危及动脉。如果你曾经超过这个警戒线，请每周至少停止三次有氧运动，每次至少30分钟。

6.请耐心等待6周，让瘦身计划初见成效。

从你开始改善饮食，增加运动的那一天起，你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化，但是体脂在外观上变化剧烈，这就需要你耐心等待六个星期。美国犹他大动科学教授停止讨论300名每天运动30分钟的节食者。6周后，超重的人最多减掉7磅。两公斤。在接下来的六周里，他们的体重持续下降。所以，唐 即使你不气馁，也不要气馁。;暂时看不到什么明显的效果，因为你的身体此刻正忙着适应你的新习惯，你很快就能看到积极的变化。

3:每餐请留三口。

只要你按照这个指示去做，你就可以轻松减少每天数百卡路里的摄入量。简单来说，如果一口米饭含25卡热量，那么一顿饭可以少摄入75卡热量，一天就是225卡。也就是说，一个周末，你可以不费吹灰之力减0。五公斤。喝饮料的时候，往自己的杯子里少倒一点，留三分之一不喝；或者，另一种方法是稀释你的果汁——卡路里更少，但美味不减。

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