摇呼啦圈可以减肥吗(摇呼啦圈可以减哪里)

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摇呼啦圈可以减肥吗(摇呼啦圈可以减哪里)

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滚圈可以帮助我们减肥，而且在家里就可以做，非常简单方便。它不仅可以让我们的身体燃烧脂肪，而且对塑造腰腹线条和促进排便也非常有好处。但是，在这个有趣的运动之前，我们还是要了解一些必要的小知识，这样才能真正的减肥。

第一，控制时间和周期

摇呼啦圈真的很容易，而且它不会。;不需要花太多力气就能获得运动的乐趣，所以想要获得理想的减肥效果，最重要的是控制好时间。一般来说，至少需要半个小时的身体 脂肪开始燃烧并达到有氧状态。而且，还要规划锻炼周期。一般每周坚持三四次是最好的选择，否则一旦我们停止运动，腰部脂肪会很快反弹。

第二，选择适合自己的体重

市场上有许多不同大小和重量的呼啦圈。有些人会毫不犹豫的选择更大更重的，以为这样可以更有效的帮助我们减肥。但是要知道，减肥的效率主要取决于我们坚持了多少时间，和它们的大小关系不大。而且较重的呼啦圈很可能会对我们的内脏造成一定的挤压和伤害，危害身体健康。所以选择适合自己的尺码，坚持训练时间最重要。

第三，做好充分准备

摇呼啦圈主要靠我们的腰部力量支撑，所以运动前一定要适当热身。最有效的方法是做一些全身的拉伸，尤其是腰部的拉伸，这样可以避免脊椎和腰部的扭伤，而且老年人容易骨质疏松，或者有腰肌劳损史的人，在进行呼啦圈运动之前，要慎重选择呼啦圈，尽量选择较轻的呼啦圈进行练习，如果感觉不舒服就立即停止。

第四，科学合理的锻炼

呼啦圈从很小的时候就开始流行了。起初是人们的娱乐项目，逐渐发展成为很多人减肥健身的。不过健身专家也要提醒大家，练呼啦圈一定要科学合理，因为它本身的运动量比较小，一定要长期坚持，保持固定的时间才能减肥。而且如果使用不当，很容易对身体造成伤害，所以这两点一定要考虑。此外，如果你发现你不适合呼啦圈，你 最好尽早选择其他运动。

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