芭蕾舞也能瘦腹吗男生(芭蕾舞也能瘦腹吗)

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很多意识比较超前的健身专家，从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练腹肌。本文介绍的这套练习选自普拉提。普拉提是芭蕾舞演员增强力量和素质的一种。它强调实践中身心的统一。

练习者应该关注动作中的肌肉感觉，而不仅仅是数次数。这里有六个练习。

1. "吊床 "

垫上一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，遮住后脑勺。屈膝，双脚平放在地面上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀抬离地面。保持这个姿势，吸气慢慢把一条腿推直，脚跟不离开地面。呼气，将双腿放回屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。

2. "旋转鸟 "

仰卧，屈膝。双手放在脑后，收腹。呼气，同时抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时双腿在空中画一个半圆，交换上下位置。吸气，收腿，重复，左右腿互换。

3、仰卧腿屈伸

仰卧，膝盖深。手臂向身体一侧伸展，形成十字形。收腹，保持肩膀接触地面。吸气，双膝向胸前合拢。呼气，向前向上拉伸双腿，同时抬起头和肩膀，右手尽量向腿部方向拉伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换到对面，每边10次。

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