小腹一圈游泳圈怎么瘦

本文主要为大家介绍小腹周围的游泳圈有多薄()，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

战术一:健康饮食为王。

大家都有一个误区，认为减脂最好的方法就是减少脂肪的摄入，瘦肚子也是一样。信不信由你，脂肪有好有坏。好的脂肪可以为身体提供营养，比如橄榄油、牛油果、鲈鱼等，对身体有好处，但是碳水化合物过多容易导致肥胖。所以吃饭的时候最好用白米饭和全麦面包代替那些高热量的食物。

战术二:停止做仰卧起坐。

无论你做多少个仰卧起坐，它都不会赢。;不能帮助减掉腹部脂肪，因为腹部肌肉群没有腿、背、胸和肩那么多，即使你花更多的时间锻炼腹部，也不会有什么效果。;没有任何明显的效果。It 最好站起来做一些大的身体运动，这样所有的肌肉都可以运动，以帮助燃烧多余的脂肪。可以尝试做踏板训练，俯卧撑，深蹲，慢跑等等。

微博达人 s点评:仰卧起坐真的没什么效果，肚子里的肉还在，好多年了。

战术3:有氧运动

虽然力量训练对身体有益，但有氧运动对减少腹部脂肪更有效。美国杜克大学最近的一项研究发现，单纯的力量训练对消除腹部松弛效果甚微，而有氧运动可以快速帮助身体燃烧67%的热量，腹部脂肪也明显减少。如果你想摆脱肚子的困扰，你 d最好每周增加四到五天的有氧运动，这样你的身体可以燃烧多余的热量，并通过适当的力量训练来帮助塑形。

策略4:减少睡眠时间

最近的一项研究发现，睡眠和腹部脂肪有直接关系。每天睡眠5小时及以下的人，腹部脂肪比每天睡眠8小时以上的人少。正常人睡眠6-7小时，在保证睡眠质量的前提下减少睡眠时间。

战术5:可溶性纤维不能少

蔬菜水果中含有的可溶性纤维对减少腹部脂肪有直接帮助。威克森林大学医学中心的一项调查发现，每天增加10克可溶性纤维可以减少3.7%的腹部脂肪。这不应该。;坚持吃一些蔬菜和水果并不难。例如，你可以每天吃2个苹果，喝一杯豆浆，它 就像减肥一样简单。

策略6:祈祷或冥想

你可能认为祈祷与腹部脂肪无关，但一项研究发现，压力荷尔蒙皮质醇是腹部松弛的罪魁祸首，祈祷和冥想可以有效帮助降低皮质醇水平。那些每周能抽出至少15分钟祈祷和冥想的女性比那些不这样做的女性皮质醇水平要低得多。;不要祈祷。每天给自己一些时间安静的放松。

战术7:减少饮食引发的炎症。

根据Barry Sears博士的调查，90%以上的人群患有由饮食引起的炎症，这些炎症可能会严重导致腹部脂肪的增加。缓解这些炎症最好的方法是健康的饮食和均衡的营养。减少玉米油、大豆油、红花油中脂肪酸的摄入，增加鱼类、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼或鱼油补充剂的摄入。

微博达人点评:营养均衡很重要！

战术8:骑自行车训练

肌肉收缩对平坦小腹，增加腹肌有很好的作用。单车运动比仰卧起坐更适合腹部训练。这个动作要求你平躺在垫子上，抬起腿，像蹬踏板一样上下画圈。每天骑自行车锻炼腹部，可以有效帮助减少腹部多余脂肪，增加肌肉。

微博专家点评:我在用这个方法，但是很难坚持~ ~

策略9:柠檬水

当我们吃饭时，服务员经常递给我们一杯柠檬水。事实上，他们这样做是有原因的。柠檬水可以帮助新陈代谢，促进消化，增加肠胃蠕动，减少小腹胀气。此外，柠檬水还有很好的利尿作用，对通便也很有帮助。多喝柠檬水可以帮助身体排毒，但不宜过量饮用。太浓的柠檬水会伤害牙齿和胃的珐琅质。每天挤1/4柠檬汁泡水喝。

战术10:多吃粗粮。

虽然碳水化合物是脂肪的主要原因，但你不要。;减肥根本不需要碰它们。如果想减肥健康，还是尽量吃粗粮比较好。2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项调查显示，用燕麦片、糙米和谷物代替精粉可以显著减少腹部脂肪。如果你想健康，试着用全麦、黑麦、全燕麦等代替小麦。，让你在对抗腹部赘肉的战役中取得显著的成绩。

战术11:让 "梨和苹果拆掉你的游泳圈。

有什么克服腹部脂肪的秘密武器吗？答案是梨！巴西一项研究调查显示，每天至少吃一个梨，可以帮助女性减掉38%以上的体重，同时血糖水平也有所下降。得出梨与腹部脂肪关系密切的结论。It 难怪一个梨含有多达5.5克的纤维，这将使你有饱腹感，并帮助你消耗体内脂肪。饭前吃一个梨当零食，简单又容易。

策略12:坚持吃早餐。

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人忽略了早餐，但早餐对人们来说非常重要。;健康。加州的一项研究表明，经常不吃早餐的人需要摄入更多的热量。健康的早餐可以帮助新陈代谢，为身体提供一天的能量。经常不吃早餐的人，腹部脂肪明显会更多。

战术13: pcos检查

如果你的腹部脂肪顽固不化，减肥、运动等多种努力都没有结果，建议你去医院检查一下是否患有多囊巢综合征(PCOS)。世界上有500多万女性患有PCOS，这种疾病会导致激素失衡，增加胰岛素抵抗。体重不平衡，腹部特别容易长脂肪。如果你经常出现情绪不稳定、不调、头发增多、体重增加，特别是腹部脂肪很多的症状，最好尽早去看医生。

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