久坐族瘦腿方法(久坐如何瘦)

本文主要为大家介绍久坐人群瘦腿法(久坐后如何瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然你可以 如果可以的话，不要每天锻炼。;不要在家里动来动去躺在床上，你真是一个无可救药的懒女孩！唐 不要成为240斤的胖子而后悔，好吗！每年舔维密天使的屏幕看到自己也有点差距，眼睛都在流泪。

八卦不显，以下9个动作，各做三次，每天不到一小时就能高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！来试试吧！

1.平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放在身体两侧。膝盖保持弯曲，抬腿向上踢，然后将腿和腰转向腿的对侧。

2.平躺。左臂伸直抬起，另一臂平放在侧边，右腿伸直抬起，左手接触右脚小腿。锻炼腰腹力量。

3.平躺。弯曲双腿，直到大腿与地面成90度，同时伸直并抬起手臂从身体侧面向腿部摆动。

4.在瑜伽垫上坐直，膝盖自然弯曲，手臂伸直。靠惯性躺下，手臂撑地，抬腿提臀向上踢。

5、类似在空中骑车。不过这个动作需要双腿伸直，上下摆动，同时手臂在依次做圆周运动。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。类似于舞蹈中的攀登步骤，注意不要 "直走 "，但相反方向的手肘和膝盖要互相接触。

7、平躺，双臂伸直平放在两侧。一条腿弯曲，另一条腿向上伸直贴近腿部，臀部抬起，使胸、臀、腿在一条直线上。

8.跳过郑多燕的人不会对这个动作感到陌生。只需由站立改为平躺，然后弯曲双腿进行支撑，臀部依次向前后送，锻炼整个腹部。

9.然后最后一个动作，双腿弯曲，双臂摆正，利用腰腹力量带动臀部向上，要知道胸部、臀部和大腿在一条直线上。

这九个动作可以充分锻炼腰腹腿部的核心力量，不到一个小时就把应该变成脂肪的热量消耗掉了。为什么唐 你不动吗？

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首先，改掉跷二郎腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果你不 不做好水肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。所以一定要改掉不良坐姿，经常按摩腿部，缓解下半身水肿，防止脂肪堆积。

第二，按摩瘦臀

臀部有一个穴位叫成府穴，臀部两侧各有一个这样的穴位，位于两臀底部横线的中心。

按摩成府穴不仅有疏通经络的作用，还能刺激臀大肌的收缩。经过专家五分钟的指压，会有轻微的提臀感。特别要注意的是，指压承福穴时，要分两部分，先垂直压向穴位，然后手指用力勾住，完全达到效果。

唐 剧烈运动后不要马上坐下。

剧烈运动后立即坐下，会使臀部变平变大。因为人在剧烈运动后，肌肉中会产生一种代谢元素，马上坐下时会集中在臀部，让你的臀部又平又大。所以切记不要剧烈运动后马上坐下！

第四，每坐一个小时就站起来走一走。

上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。所以，为了对抗小肥臀，一定要坚持微运动，每隔一小时左右起来散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。

五、踮起脚尖走路

有一种非常经济的锻炼瘦臀，可以增加臀部线条的魅力，那就是踮脚走路。有时候你不知道。;t踮着脚走几步，坚持久了，小肥屁股也能变成小屁股。

六、控制饮食，少吃高热量食物。

大多数腿部肥胖的人不会。;不要注意他们的饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，还习惯了吃完就坐着。慢慢的，臀部和大腿开始堆积脂肪。此外，有些人特别喜欢吃重口味的食物，盐摄入过多也会造成腿部水肿。

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