节食减肥破坏新陈代谢(节食减肥误区)

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节食减肥破坏新陈代谢(节食减肥误区)

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一般来说，新陈代谢意味着有用 "新物质 "进入人体和无用的 "旧物质 "被排出体外。美国时尚健康杂志《《Shape》》近日报道，有四种饮食习惯会影响新陈代谢。

早餐缺少蛋白质。通常，人体在早上的胰岛素水平很高。如果你吃了太多的碳水化合物，胰岛素水平会升得更高，然后急剧下降，从而减缓新陈代谢。解决办法是早上除了面包等主食外，吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。

节食减肥。短期节食可以减肥，但代谢功能也会直线下降。每个人都有一个基准体重。如果你一直在努力节食减肥，你的身体会努力减肥说服 "你必须恢复到原来的体重，你可能会感到更饿。另外，只喝果汁的空腹法可以快速减肥，但减掉的大部分是水分和肌肉组织。禁食三天足以破坏代谢功能。想要控制体重，就要多吃水果蔬菜等高纤维低热量的食物，主食一定要吃。可以用粗粮代替一些精米和白面。

热衷于 "无糖饮料 "。很多人认为无糖饮料喝起来很安全，但其实一些不含热量的食物也会让你发胖。研究表明，人造糖(甜味剂)可以刺激与真糖相同的激素和代谢反应，从而破坏新陈代谢。扔掉所谓的 "无糖 "食物，或者逐渐减少他们的摄入量。

吃之前不要仔细清洗水果和蔬菜。杀虫剂不仅能杀死害虫，还能扰乱人们的生活。;的内分泌系统。农药残留和包装农产品的塑料袋会导致人体激素水平失衡，影响新陈代谢。因此，水果和蔬菜必须仔细清洗，一些农药残留可以通过浸泡或用自来水冲洗来去除，但不要 浸泡时间不宜过长，以10分钟为宜。最好先在水龙头下搓，瓜果用 "公司 "外观要先用小刷子刷，再用清水冲洗15~20秒，才可以放心食用。

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