产妇产后恢复瑜伽操怎么做(产后恢复瑜伽课程)

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产妇产后恢复瑜伽操怎么做(产后恢复瑜伽课程)

本文主要为大家介绍如何做产后恢复瑜伽运动(产后恢复瑜伽课程视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后减肥，恢复凹凸有致的身材，是每个产后妈妈都想要的。It s估计每天看着她肥胖的身材已经让她想哭了。它不 没关系。唐 别担心。小七今天为各位妈妈准备了几套产后瑜伽减肥操。只要新妈妈们保证每天坚持做瑜伽，就赢了。;用不了多久，你就会拥有比以前更的身材！

1、梁脚类型

动作一:首先保持身体处于直立坐姿，让脚掌相对坐好。

动作二:然后开始吸气，让双手伸向身体两侧，然后呼气，让双手交叉在脚趾下方，身体慢慢下降。

动作三:身体向下时，保持自然频率呼吸，手肘内收正常呼吸5次，双手向后自然下垂。

动作四:然后让你的手慢慢再慢慢向两边伸，让指尖接触地面。

第五步:最后保持正常频率呼吸5次，让全身回到原来的坐姿。

减肥效果:对于新妈妈来说，缠足姿势是锻炼腹部的最佳瑜伽动作，不仅可以促进腹部血液循环，还可以收紧腹部脂肪，使骨盆和背部得到充足的血液供应，达到减肥和健身的双重效果。

2.闩锁类型

动作一:首先让身体跪在地上，右脚向右伸展，脚尖朝外，使左膝和右脚在一条线上。

动作二:然后开始吸气，让手和手臂慢慢水平抬起，保持与地面平行。

动作三:然后换口气，身体重心放下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

动作四:最后让左臂向右前方伸展，顺着指尖看，保持正常频率呼吸5次。

减肥效果:螺栓式瑜伽动作可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，还可以强健脊柱和内脏，让肚子立马消失。

3.蛇变体

动作一:首先保持身体仰卧，双脚并拢，脚尖着地，双手放在胸前。

动作二:然后开始吸气，让手臂发力，使胸腹部离开地面。

动作三:然后呼气，让肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。

动作四:让右脚慢慢抬起，脚尖也要抬起，保持右脚膝盖伸直。

动作五:最后保持正常呼吸频率5次。随着呼吸频率，让右脚慢慢恢复，左脚重复同样的动作。

减肥效果:蛇形瑜伽对恢复女性的弹性和美丽有很大的作用。;产后的臀部，同时也能消耗腰背部的脂肪，从而起到塑造臀部、腰背部曲线的作用。

4、一条腿完全伸展

动作一:首先让双脚跪在地上，用脚尖轻轻接触地面。

动作2:然后开始呼气，移动你的身体 重心向左，手掌支撑在地面上。

动作三:然后慢慢吸气，右脚弯曲，右手抬起。抓住你的右脚。

动作四:最后，当右手抓住右脚向上伸展时，可以保持呼吸频率正常5次。

减肥效果:单腿充分拉伸可以促进身体的血液循环，让脚变得更强壮，另外还可以减少腰部和腿部的脂肪，让这两个地方更苗条。

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