4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿(经典瘦腿动作)

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4式瘦腿动作让你亮出魅力美腿(经典瘦腿动作)

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1.仰卧，蹬腿

第一步。仰卧在垫子上，背部着地，双脚微微分开，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，面部向右扭转。

第二步。慢慢抬起左腿指向上方，腿面展开，右腿弯曲抬离地面，保持右大腿面与地面垂直，保持动作至少15秒。在运动过程中，一定要保持腿部伸直和伸展。

2.俯卧撑

仰面躺在垫子上，双腿并拢，大腿贴地，双臂置于肩下，肘部弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，面部朝下，保持姿势15秒。

背部扭转

仰卧在垫子上，背部着地，双腿并拢，弯曲双腿，同时摆动双腿，放在右侧，膝盖弯曲成90度，臀部尽量抬高，手臂伸直，指向两侧，头扭向左侧，然后另一侧重复动作。在做动作的过程中，尽量双腿抱紧，同时双腿向后伸展，拉伸小腿。

盘腿而坐

坐在垫子上，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，双臂放在背后，手掌放在地上，背部微微后仰，左脚抬离地面，放在右膝上方。左腿尽量伸直，左膝尽量放低，然后另一侧重复动作。在做动作的过程中，腿一定要伸直。

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