运动为什么不瘦反而胖了(为什么运动也减不了肥)

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运动为什么不瘦反而胖了(为什么运动也减不了肥)

本文主要为大家介绍为什么运动不减肥反而长胖(为什么运动不减肥)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动是最健康、最环保、最安全的减肥。只有选择正确的运动，才能达到减肥的目的。有些人坚持每天锻炼却没有效果，可能与五个因素有关。

为什么坚持运动却不减肥？

1.我没有。;我不能在锻炼时控制饮食。

运动时，身体消耗的热量很少。慢跑5公里可以消耗200卡路里左右。其实吃两个水果就能补上热量。有些人暴饮暴食后通过运动快速消耗热量是不可能的。就是因为运动消耗的热量比吃进去的热量低，减肥才不成功。

2.锻炼时间太短。

有人认为只要适当运动，就可以消耗体内的热量。其实刚开始运动的时候，消耗的只是体内的糖原，而不是脂肪。燃烧脂肪需要30分钟，最终达到减肥的效果。

3.唐 运动后不要吃任何食物

大部分人认为运动后再吃东西会增加食物的热量，所以前期做的运动就功亏一篑了。而且运动后要适当补充蛋白质，帮助肌肉修复再生，这个阶段补充的蛋白质不会转化成脂肪在体内堆积，可以提高肌肉率，加快新陈代谢。运动后吃一块鸡胸肉或低脂牛奶。

4.运动后多喝运动饮料。

在运动过程中，你会大量出汗，运动饮料可以补充电解质和水分，但大多数运动饮料的含糖量特别高。如果喝多了，会增加体内的热量，降低运动减肥的目的。尽量选择无糖的白开水。

5.盲目追求运动

通过规律的运动来代谢体内多余的热量，但单纯追求运动减肥而不控制饮食，是达不到减肥效果的，尤其是反式脂肪酸的摄入，是无法通过涂抹代谢出体外的。

技巧

只有选择正确科学的锻炼，才能达到事半功倍的效果，而且不要 减肥不要走锻炼的弯路。而且在减肥的过程中，要控制饮食，学会搭配饮食，给身体补充优质蛋白质，如瘦牛肉或牛奶，帮助燃烧脂肪，促进肌肉生长，保持规律的作息。

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