臀部下垂严重提臀运动有效果吗(怎样提升臀部下垂)

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臀部下垂严重提臀运动有效果吗(怎样提升臀部下垂)

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宽下垂的臀部穿什么都不会好看，塑形内衣也救不了什么，怎么办？让 让我们起来学习如何抬起我们的臀部。

腿部伸展法

其实提臀一点都不难，只要伸伸腿就可以 不要这样做。然而，如果你真的想提臀，你可以 不要随便伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，下半身，双手按地，与身体成90度角。右腿向上翘，左腿换20次左右。

提臀动作

坐在毯子上，双腿并拢伸直，上半身抬离地面，双肘支撑地面，然后双手放在臀部。利用腰腹的力量，伸直双腿，伸直脚尖，让脚和腿在一条直线上，然后顺时针画12圈，逆时针画12圈。这个动作不仅能收腹，还能有效瘦腿提臀。

快速提臀

自然站立，双脚分开与肩同宽。每只手拿一个5-15磅的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。然后微微弯曲膝盖，保持上半身直立，然后慢慢弯曲，直到上半身与地面平行。保持5秒钟，然后回到初始状态。这个动作做8-10次，不仅能锻炼腿部，还能锻炼上半身。

深蹲法

深蹲是瘦臀瘦大腿很常见的运动。深蹲的方法很简单，你只需要把脚张开比肩膀宽一点，然后双拳握在一起。站直蹲下。每天重复这个动作20分钟，持续一周左右，看效果。

军姿和提臀

It 用这种方法提臀相对简单。你只需要像站军姿一样站好，然后抬头挺胸，双手放在腰上，眼睛看着前方，然后膝盖稍微弯曲一点，抬起左脚，然后让脚尖伸直，轻轻触地30秒左右，然后恢复身体。换另一条腿，继续重复上面的练习。这个练习每天要进行五次左右，可以使臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。

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