12个方法让你的pp翘起来(如何让pp)

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12个方法让你的pp翘起来(如何让pp)

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首先伸直双臂支撑墙壁，右腿独立，重心转移到右手掌。然后身体向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高。双腿交替做15次，不要 不要弯曲你的腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。

二、双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。

第三，踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。

四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，然后将身体平放在地上，重复动作15次。

5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。

六、让肘部和膝盖着地，收缩腹部、臀部和腿部肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。

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