想瘦腰推荐八大瘦腰运动有哪些(瘦腰效果最好的运动)

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瘦腰运动1。实心球投掷练习

瘦腰运动开始时，坐在角度可调的板凳上，然后将板凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

点评:不过这种方法虽然简单，但是还是很有效的，可以实现本质的改变。使全身得到锻炼，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰运动2:腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次就好。

点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。

瘦腰动作3:侧弯哑铃动作

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

点评:哑铃重量轻。唐 不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。

瘦腰运动4:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评:比较适合办公室mm练习坐，因为运动量少，腰比较硬，但还是建议量力而行。

瘦腰运动五:深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。唐 不要让你的膝盖超过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。

瘦腰运动6:下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到它接触锁骨的地方。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，大家有空的时候随时都可以做这样的减肥运动。

瘦腰运动7:肩部挺举运动

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

点评:如果有时候携带哑铃不方便，建议也可以用一个500ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。

瘦腰运动8:腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评:完成剩下的时间视个人情况而定，不一定是一分，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期。

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