掌握这些方法让你瘦的更健康英文(让你变瘦的方法)

本文主要为大家介绍掌握这些方让你更瘦更健康，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏季最有效的减肥方法:

怎么吃？

1.吃——一定要选择GI值低的食物。

什么是GI值低的食物？所谓GI，是指人体的血糖指数，常用来表示进食后血糖反应的水平。至于GI值低的食物，一般来说都是难以消化或者消化时间较长的食物。这些食物容易饱，不容易饿，也不容易长胖。GI值低的食物对血糖的影响不大，所以不会大量刺激胰岛素的分泌，从而抑制人的食欲。人体会自动转化为脂肪代谢，从而达到减肥的目的。

容易减肥的常见低GI食物:苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说，精制食品和含糖量高的食品GI值较高，大部分果蔬GI值较低(胡萝卜除外)。

夏季多吃一些GI值低的食物，不仅可以避免节食的痛苦，还可以补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外，正常饮食可以有效保护脾胃，避免因饮食不当导致的脾胃疾病。

2、吃——控制糖的摄入量

如果想减肥，还必须控制糖分(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等。)，所以很多水果比如西瓜，粗粮比如红薯都不适合减肥的人。)，在选择食材的时候，一定要注意食物的含糖量。这样才能达到减肥和控制体重的目的。

夏季减肥最有效的方法:如何睡觉？

睡眠——保证三段时间的睡眠。

我们经常说我们不知道。;不熬夜保证好睡眠，那么怎样才能不熬夜保证好睡眠呢？中医认为，我们应该在这三个时期睡好觉:午时、午间和石海。

1、当孩子

即晚上11点至凌晨1点，胆经当令，为天地阴阳转折之时，最有利于滋阴养血。如果你不 不要长时间睡在这一点上，它会严重影响人 的反应速度和分解脂肪的能力。中医上常说，脑清如胆清，所以在家睡觉有助于胆腑的正常运作，使人头脑清醒，思维敏捷。另外，胆汁分泌的胆汁是分解脂肪的第一战。如果你不 年轻时不睡觉，胆汁分泌会受阻，人体分解脂肪的能力下降，从而导致肥胖。

2.在中午

也就是中午11: 00到下午1: 00，当你仔细比较的时候，你会发现他们其实是彼此 的镜子。正午也是天地阴阳的转折点。此时睡眠最能补益气血。哪怕只睡15分钟，对气血的提升和基础代谢的运行都有很大的帮助(气血是保证五脏正常运行和强身健体的根本和前提)。

3.石海

它位于午夜之前，即晚上9点到11点。大海的时候，世间万物都是风平浪静的，这个时候也应该如此当你准备睡觉，如果你不 长时间不睡觉，你一年可以老三岁，而这三岁不仅体现在外在形象上，还体现在内脏器官的功能上，包括身体 的脂肪代谢和排毒能力。

夏季减肥最有效的方法:怎么动？

一定要做有氧运动。

生命在于运动。对于很多上班族来说，我们都是亚健康的。除了肩周炎和颈椎病，我们的腰带也越来越长了。因此，这是非常重要和必要的站起来 "并且做一定量的运动。

运动只有四个字:有氧运动。关于有氧运动对减肥的作用，想必已经成为常识。在这里我只想对你说一句话:坚持下去，让它上瘾。比基尼桥，马甲线，人鱼线不会是梦。

夏天更简单的减肥方法。

1.学会奖励自己

对:只要坚持锻炼一年，就会去...

错:这和健身有什么关系？

研究发现，与那些从不奖励自己的人相比，那些经常奖励自己的人达到 "美国运动医学院运动标准与规范。

一位正在研究这个项目的医生说，在我们的研究中，一名妇女(wom《六人行》一样简单。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。

2.志存高远，但不是遥不可及。

右:具体目标——每天要走20分钟。

错:抽象目标——我会更加努力的锻炼。

无论是 s提高耐力，参加铁人三项或者做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好的坚持下去。

如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如 "我会每天散步20分钟而不是 "我会更加努力的锻炼，会更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。

3.写下你的进步

右图:记录你的健身过程。

错:我昨天做了什么？忘记了！

研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比不记录的人减掉了两倍的体重。;我记不太清楚了。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。

计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道自己跑了或走了多远、多快。燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。

4. "迷你 "健身运动

右:随时随地移动。

错:我 我今天很忙，所以我真的不想去。;我没有时间锻炼。

如果你的时间真的太少，每天只能抽出10-15分钟来运动，让身心保持良好的状态。

虽然每天做一次微运动有助于加强你的健身习惯，但如果你有时间每天做三次，也会帮助你减掉多余的体重。研究发现，每天锻炼的人比那些坚持例行的30-45点钟健健身计划的人能积累更多的健身时间。如果你能 我不能保证一个小时。;散步，你不妨一有时间就出来锻炼，即使它 只有15分钟。

5.找一个合适的伴侣

右图:有健身计划的朋友。

错:单独运动。

和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。

但这并不。;这并不意味着任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。

6、多种运动选项

右图:一个很棒的健身项目。

错:只做自己喜欢的项目。

人与自然。;对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们应该学会控制自己对运动的热情。

如果你觉得你已经失去了热情，或者你可以 不要再改进了，只要马上换成另一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。职业教练说随着身体素质的提高，你会有更多的精力去参与其他运动，同时也有助于保持更高的主动性。 "

研究表明，人体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间是 "运动周期与运动。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难获得明显的效果。

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