细嚼慢咽减肥法(细嚼慢咽对减肥的好处)

本文主要为大家介绍细嚼慢咽减肥(细嚼慢咽减肥的好处)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

研究表明，多咀嚼一顿饭会加快减肥速度，即细嚼慢咽既能体现修养又能保持好身材。

细嚼慢咽能减肥吗？

在三个不同的实验场合，这47名受试者被给予60个披萨卷，并被要求吃到饱为止。在第一个实验中，这些参与者被要求根据他们的 "基准 "实验准备阶段的咀嚼次数；在第二个实验中，这些参与者被要求增加50%的咀嚼次数；在第三个实验中，参与者咀嚼的量是 "基线 "咀嚼时间。

实验结果表明，增加咀嚼次数确实可以对应减少热量摄入。当咀嚼次数增加50%时，这些参与者吃的食物量减少了10%左右，或者热量减少了70千卡；当咀嚼次数增加一倍时，这些参与者的食量减少了15%，热量减少了112千卡。

因此，研究人员认为，在吞咽食物之前增加咀嚼次数，可以减少食物摄入量，增加饱腹感。吃得慢的人会让身体有更多的时间意识到自己吃饱了。

延伸阅读:减肥要增加饱腹感。

以沙拉为主食会起到相反的效果。

沙拉总是给人一种美味健康的印象。你今天吃草了吗？但是沙拉的配料多种多样，沙拉酱是一个很大的热坑。事实上，一些沙拉会成为比麦当劳更高热量的致命陷阱餐！

1.注意不要摄入过多的淀粉。

红薯、土豆、南瓜、玉米等。都是相当有营养的，但是因为淀粉含量高，热量也高:比如100g红薯含132卡路里，100g土豆含76卡路里，所以需要注意分量，否则很可能把一份美味的沙拉变成热量炸弹！

2.注意加糖的干果。

干果可以让沙拉更加丰富多彩，频繁出现在聚会中，但其实很多干果都加了糖，这也是一个热量炸弹。如果觉得沙拉太单调，需要加糖，可以加柚子或者橘子片。柠檬还可以增色，帮助排毒。

3.注意不要加太多的坚果。

坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等有益于美容的成分，同时还能增加沙拉的味道。但是杏仁、核桃、腰果都是高热量的，要注意。虽然它可以增加味道，唐 不要粗心大意，拿太多。

如果我没有，我该怎么办？;I don’我不想在晚餐时吃得太多而感到尴尬？

你有没有过这样的经历，你并不太饿，但是因为大家都在吃而影响了你，最后你吃不了 I don’我忍不住吃得太多？这时，我说我没有 我不想吃东西，这似乎破坏了气氛...

1、关键是找出不破坏气氛的理由。

吃饭时停筷，总会让周围人有所顾忌。事实上，只要你善于表达你的 "不饿状态，没有问题。比如你今天午饭吃得太晚了，或者干脆说你最近胃口不好，blablabla，人家不会逼你吃的~

2.订购前控制数量。

点餐时，不要。;不要让你的眼睛变大，肚子变小。如果对方点餐，你可以提醒他 "你能像这样完成它吗？ "不知不觉中，你应该先控制餐桌上的食物量。只要你能明智地表达自己，你就可以避免吃得太多。

增加饱腹感，防止暴饮暴食

聚会，野餐，女朋友 生日...人出去吃吃喝喝的机会也不少。有时候因为好心不得不去，却不知不觉吃多了。我该怎么办？事实上，一点小技巧可以让你在吃饭时有饱腹感，所以你赢了 不要吃得太多。

1.尽量吃咀嚼音量大的食物。

充分咀嚼对减肥有效，吃咀嚼量大的食物会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等。，当我们听到自己的咀嚼声时，会不自觉地觉得自己吃了很多东西，从而获得饱腹感。

2.每吃一口就放下筷子。

特别有礼貌，特别优雅，特别让你少吃~细嚼慢咽可以防止吃多。为了减缓吃饭速度，可以试着每吃一口就放下筷子。细嚼慢咽自然可以增加进餐时间，防止暴饮暴食，也可以自己充分咀嚼达到效果。

有时候，工作娱乐是难以避免的。可是，回到家就后悔吃多了，让肉长的圆圆的。但是，如果你记住了上面无忧网介绍的知识，就不怕长胖了。

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