燃脂运动有哪些(燃脂类运动)

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燃脂运动有哪些(燃脂类运动)

本文主要为大家介绍有哪些燃脂运动(燃脂运动)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要减肥成功，一定要迈开腿闭嘴，科学合理搭配饮食，控制每天的食量。选择适当的运动来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。

常见的燃脂运动有哪些？

1.游泳

夏天游泳是最好的减肥，有燃烧脂肪的效果。每天游泳45分钟，可以消耗自己的热量，维护身体各个器官组织。特别是蛙泳和蝶泳，主要利用手臂、大腿和腹部的力量。因为水压和浮力的作用，同时运动的减肥效果比在陆地上高一倍以上。

2.做瑜伽

瑜伽是一种温和的有氧运动，虽然整个动作很柔和，减肥效果却出乎意料。只要每天坚持瑜伽一个小时，就可以放松筋骨，缓解疲劳。通过瑜伽的各种姿势和呼吸方法，加快新陈代谢的速度，关节变得更加灵活，同时达到减肥和提升气质的效果。

3.跳绳

跳绳是一种常见的有氧运动，不仅能快速减肥，还能有效去除臀部和大腿的脂肪。到目前为止，跳绳是有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现，跳绳10分钟和慢跑半小时消耗的能量差不多，所以跳绳减肥是个不错的选择。但是要注意正确的跳绳。跳绳的时候，不要让身体东倒西歪。尽量在草地上或塑胶跑道上跳跃，选择适合我们脚的运动鞋。跳绳后要有10分钟的拉伸运动，防止腿部堆积大量乳酸。

4.运转

跑步是最简单的有氧运动。跑步20分钟后，可以真正燃烧脂肪，从而达到减肥的效果，让肌肉有规律的放松和收缩，增加体内的肌肉纤维，增加蛋白质的含量。只要坚持跑步，就可以加快新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节病的发生，延缓其衰老。

技巧

做有氧运动减肥时，必须持续20分钟以上，60分钟以下。你可以尝试一些不同的有氧运动，比如爬楼梯、游泳或者慢跑。另外，在做有氧训练的时候，我们可以 不要忽视力量训练，因为力量训练可以维持基础代谢率。要保持合理的饮食，避免节食减肥，以免伤及胃肠道，导致体重反弹。

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