生理期怎么吃不胖(生理期怎么体重增加)

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生理期怎么吃不胖(生理期怎么体重增加)

本文主要为大家介绍生理期如何吃脂肪(生理期如何增肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

经期吃什么减肥？

经期减肥，不建议节食和单一饮食，因为这样的减肥方法只会给身体带来更重的负担。空腹的感觉会导致情绪焦虑，经期症状加重。但是你可以。;不要暴饮暴食，只要摄入足够的营养和蛋白质。

补铁食物

经期要多吃一些可以补铁减肥的食物。因为期间大量失血，所以铁的摄入非常重要。而且对于减肥来说，铁也是一种具有减肥作用的营养素。平时可以多吃动物肝脏、蚌壳、蛋黄、纳豆等食物。

富含纤维的食物

纤维是人体必不可少的元素。吃足够的高纤维食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调经安神。而且高纤维食物可以给人很强的饱腹感，帮助你控制食欲。所以，期间，要吃足够的高纤维食物。

高蛋白膳食

因为人体在经期排泄大量的血液，很多营养物质和矿物质都流失了，所以要注意摄入足够的蛋白质来补充经期流失的营养物质和矿物质。摄取足够的营养，身体健康。;的新陈代谢会加快，燃烧脂肪的速度也会更快。肉、蛋、豆腐、黄豆都是富含蛋白质的食物，最适合经期食用。

促进利尿和消肿的食物

来了，你会发现身体无缘无故胖了很多。其实这都是水肿造成的。女性在期间，身体会更容易水肿，导致一定程度的体重波动，看起来会比平时胖。这个不需要太在意。可以多吃一些利尿消肿的食物来帮助消除水肿，比如红豆、香蕉等。

避免甜食和含的饮料。

经期吃甜食不仅会增加脂肪的堆积，还会导致血糖不稳定。为了避免经期的各种不适，注意不要吃饮料、糕点、红糖等含糖量高的食物。含的饮料一般都含有人工添加剂，会导致肥胖，所以经期要避免喝这类饮料，如咖啡、茶等。

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