有效缓解便秘的方法(如何缓解便秘最有效的方法百度百科)

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有效缓解便秘的方法(如何缓解便秘最有效的方法百度百科)

本文主要为大家介绍缓解便秘的有效方法(缓解便秘最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

便秘不仅影响我们的生活，还会影响我们的心情。所以缓解便秘很重要。那么，怎样才能缓解便秘呢？下面无忧网介绍五种缓解便秘的方法。

保持良好的心态。

便秘的时候，一定要积极。治疗疾病最好的方法就是站起来把它。唐 不要因为便秘而变得抑郁和无精打采。相反，我们应该保持良好的心态，多参加国外的活动，在适当的时候与家人和朋友交流。这样既能分散便秘带来的痛苦，又能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。

要饮食合理，营养均衡，膳食纤维摄入充足。

根据医学研究，服用膳食纤维是对付便秘最有效的方法。每天一定要吃25到30克的膳食纤维。膳食纤维存在于我们常见的全谷物食品、水果和蔬菜中。经常吃水果蔬菜不仅能有效治疗便秘，还能预防便秘。除了摄入足够的膳食纤维外，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，如高脂肪、高糖分的食物、加工食品、奶酪等，以免引起便秘。

膳食纤维驱走便秘。

可以排泄消化废物的膳食纤维可以被描述为 "肠道清洁剂和。食物纤维可分为 "水溶性 "具有极高的保水性和 "不溶性 "用于吸收和排出有害物质。任何一方摄入过多，都会反过来引起肠道功能紊乱。大豆、海藻富含水溶性膳食纤维，红薯、牛蒡、芝麻富含不溶性膳食纤维。均衡的吃这些富含膳食纤维的食物，可以有效的赶走宿便，让你心情放松！

酶辅助消化

蔬菜水果中含有丰富的酶，可以帮助消化，促进吸收。肉和鱼虽然可以消化，但是会给肠道带来负担，所以需要大量的酶。酶是必不可少的营养物质，可以避免增加肠道的负担。在食谱中加入沙拉和醋做的食物，用水果代替甜点。为了肠道的健康，为了不被便秘纠缠，在日常饮食上花一点功夫，就能拥有一个干净健康的肠道环境。

多喝水，通便排毒。

多喝水对于便秘也是非常有效的方法。多喝水，就会多排尿，体内的毒素就会通过尿液排出体外。而且多喝水也有利于排便通畅。唐 不要等到你口渴的时候。你 d最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如边运动边喝水。唐 不要因为急于工作或忙于某事而停止喝水。

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