告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!(蝴蝶袖手臂怎么减教程)

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告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!(蝴蝶袖手臂怎么减教程)

本文主要为大家介绍告别蝴蝶袖 教你7招快速减肥 一周见效！(视频教程如何减少蝴蝶袖 s臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂是最难减肥的部位。It 它又肥又大，而且它 令人苦恼。你可以 不要穿吊带擦胸。你怎么能失去蝴蝶袖 s臂？让 让我们向你介绍快速甩肉法。过来看一看。

肢体支撑型

脸朝下，手肘弯曲，双手放在胸前，双脚微微分开。呼气，离开瑜伽垫，通过手和脚趾保持身体平衡。保持身体从头到脚挺直，与地面平行，正常呼吸30秒。你可以重复这个体式3到5次，然后回到瑜伽垫上放松。

薄臂法

首先抬头挺胸收腹，然后站直地面，双手举向身体，手肘弯曲，使前臂和上臂成直角。然后逐渐在头顶上下推动，整个动作中保持肘部微屈，切记不要锁关节。这组动作可以重复15次，做5组。

握住哑铃，向后拉伸。

道具:哑铃或瓶子。做法:手里拿着一个哑铃或一瓶Botter，抬头挺胸，手臂贴近耳朵，然后慢慢向后脑勺拉伸。同时保持手肘不动，小臂反复上下运动，使上臂有微微发酸的感觉。小贴士:慢慢移动以免受伤。

蹲下

做法:双臂握住椅子，双脚分开与肩同宽，身体以半蹲状态慢慢下蹲，双手保持90度。注意不要下蹲，以免锻炼不正确的肌肉。

拍球

选择篮球投篮，持续半小时。如果第二天感觉手臂开始酸痛，说明在燃烧脂肪。你应该轮流拍你的手，不要 不要连续使用一只手，否则你的手会变得大小不一。

张力簧

找一些重量最轻的弹簧，切记不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直。除非你想练一些肌肉，每天随时随地拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。

苗条运动

双脚张开约与肩同宽站立，双臂向两侧张开，慢慢向前画圈。站直，手臂向前，双手上下交叉，手臂始终保持平直，手掌向外张开，与手臂成90度，圆圈不要画得太大，手臂在努力画圆圈而不是手掌，动作重点是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

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