秋季什么运动最减肥(秋季锻炼的运动方式)

云登美容护肤

秋季什么运动最减肥(秋季锻炼的运动方式)

本文主要为大家介绍秋季最减肥的运动是什么(秋季运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

秋天天气凉爽，很多人会胃口大开，变得懒散。要知道，生命在于运动，减肥在于运动，但是秋天不适合高强度的训练。让 让我们来看看秋天如何利用运动减肥。

技巧一:运动前吃含镁和碘的食物。

因为镁可以促进糖原分解，加速能量代谢，所以在运动中可以消耗更多的脂肪。碘是甲状腺素分泌的必需元素。充足的甲状腺素可以在运动中消耗更多的能量，脂肪酸很容易转化为能量释放出来。比如海带、海蜇、对虾、紫菜、核桃、豆腐皮、开心果、都可以。

秘诀2:运动脉率

在一定的年龄，运动时合理的脉搏跳动速率可以燃烧脂肪，否则会达到瘦身的效果。一般来说，最大脉率的55%-85%是最合适的，太多会造成心脏的超负荷。

最佳脉率=(220-年龄)×55%或85%

羽毛球

羽毛球运动确实有减肥塑形的作用，因为在羽毛球运动中，运动员需要利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，使得肩部、上臂和前臂的肌肉得到了很好的锻炼。在移动接球时，也要作用于踝关节、膝关节、髋关节等部位，锻炼和拉伸臀部、大腿和小腿的肌肉。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，可以充分锻炼腰腹部的肌肉。打羽毛球可以让MM锻炼全身各个部位的肌肉，更快的燃烧热量和脂肪，更有效的减肥。

乒乓球

乒乓球是一项比较简单安全的运动，主要可以锻炼腰、腿、手臂的肌肉。打乒乓球时，我们需要全身协调，从踏板开始，然后转腰，最后用臂力击球，每次从腿部到腰部，可以锻炼我们的腿部肌肉，收紧臀部，塑造下半身线条。腰部力量涉及到腹肌，帮助我们消除凸出的腹部。击球后捡球相当于短暂的休息，所以MM可以把乒乓球锻炼成一种低强度的有氧运动，可以增强肌肉耐力，消耗大量糖分，起到减肥的作用。

呼拉圈

摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动。转呼啦圈可以促进肠道蠕动，帮助消化排便，辅助瘦身，主动清除体内垃圾。使用呼啦圈运动时，MM可以做出最佳的运动时间和频率。想要呼啦圈燃烧脂肪，就要采用合适的运动强度。MM可以每周运动3到4次，每次至少30分钟，每次运动时适当提高摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准。脉率达到每分钟130次更容易消耗脂肪。

以上内容就是秋季最减肥的运动是什么(秋季运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多秋季最减肥的运动是什么(秋季运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。