适合办公室白领做的运动(办公室白领如何减肥)

云登美容护肤

适合办公室白领做的运动(办公室白领如何减肥)

本文主要为大家介绍适合办公室白领的运动(办公室白领如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领，作为一个人数众多的群体，减肥，这个群体往往会久坐容易发胖，身体的腰、腿、臀部都会变得矮胖。经常运动可以缓解疲惫的身体，消耗积累的脂肪，给人带来更好的心情。

第一个推荐，公司休息的时候，可以弓步扭腰，多走路。白领也可以早上走路上班，适当运动。白领虽然工作量大，晚上可能需要加班，但还是可以早起锻炼。比如提前一站下车，步行十分钟。唐 午饭后不要马上坐下来休息，可以去楼梯上慢慢走，促进消化。

第二种是工作时，可以让脚离开地面，坐在椅子上提臀。让双腿放松，双膝并拢弯曲，让身体处于放松状态。轻轻坐在椅子上，然后紧贴左右脚掌和膝盖内侧，腰腹伸直，与大腿成直角。对上半身也有要求:手肘弯曲，双臂撑在椅子两侧，双脚微抬，双脚与地面保持垂直，触摸脚尖。

三是抱头运动，可以锻炼肩部和颈椎的肌肉，预防职业病的发生。只要上下摇头，当你感觉到肌肉在运动的时候，就达到了运动的目的。还有很多其他减肥动作，如反臂拉伸、坐膝旋转、半蹲腰顶、站立手抖、椅子运动、旋转运动等。

逆臂拉伸，顾名思义就是让手臂做反向旋转运动，然后向外拉伸，让背部有一定的压力，可以锻炼手臂肌肉，活动双手。、

转膝坐姿是指坐在转椅上，利用手臂和腿的力量使椅子旋转。重复十次左右可以锻炼腰部的肌肉。还能缓解腿部的紧张感，分泌过多的胰岛素。

半蹲提腰类似于蹲，让臀部在椅子上方，但不接触椅子，可以使腿部处于紧张状态，缓解腰部的力量，辅助胆汁的分泌。这是一个女人 最喜欢的额头方法，因为它可以帮助女性形成美丽的腹部。

站立时摇手，即站立时让双手在双腿两侧的接缝处放松，然后摇动肩膀和手腕，缓解手腕和肠胃系统的压力。

椅子运动和转体运动都是在椅子的帮助下完成的，你可以在椅子上转体或抬腿，前后移动等。这些都可以缓解白领久坐的影响。

以上内容就是适合办公室白领的运动(办公室白领如何减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多适合办公室白领的运动(办公室白领如何减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。