让你拥有小蛮腰的5个动作(让你拥有小蛮腰的5个动作)

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让你拥有小蛮腰的5个动作(让你拥有小蛮腰的5个动作)

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练习步骤:

1.保持自然站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖超前，大腿肌肉绷紧，双脚紧贴地面；双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

2.深呼吸，然后右脚向外打开90度，右膝保持与右脚尖同向；左脚也向右旋转60°左右，左腿伸直，膝盖不要弯曲。

3.呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

5.保持5~10秒后，慢慢回到初始站姿，深呼吸，改变方向，重复同样的下弯动作。

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