关于减肥你必须知道这五件事的英文(关于减肥你必须知道这五件事英语)

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很多朋友都想快速减肥，但是没有办法减肥只会适得其反。所以了解一些减肥常识，可以避免进入减肥的误区，让减肥少走弯路。今天，边肖将向你介绍关于减肥你必须知道的五件事。

三餐饮食规律。

根据主餐的饮食类型，一日三餐。例如，唐 不要吃瓜子，喝啤酒代替一顿饭，因为你很快就会饿了。饿的时候大脑会让你想吃高热量高脂肪高糖分的食物，这是减脂的大忌。当我们饿的时候，肚子会变小，大脑会下意识的发出信号去找东西吃。尤其在这种情况下，大脑会对高脂肪、高热量的食物产生强烈反应。这种信号是本能的，基本无法靠意志力对抗。所以唐 不要错过正常的三餐，否则你可能会吃更多的食物。

用一个更小的饭碗

并把这一餐要吃的菜放到一个小一点的盘子里。唐 不要吃，把它们放在桌子前面。实验表明，只要周围有食物，人们就会倾向于继续吃。看电影时爆米花桶大小的实验。所以很多时候我们都吃饱了，但是因为面前的菜里有吃的，我们还是会继续吃。使用小碟子可以在一定程度上防止这种情况。

只吃几种食物

因为如果有很多种类的食物可以选择，比如自助餐，你会选择更多的食物来吃，多样性会引发我们普遍尝试的本能。对于用餐盘吃饭的外国人来说，用较小的餐盘，可以少盛食物，少吃东西。如果看到面前有很多食物，即使吃饱了也会继续吃。你能吃的东西越多，你的大脑就越容易发出多吃的信号。

吃低热量食物

在你喜欢的同类食物中，选择热量低的那种。比如，既然都是饮料，黑咖啡和卡布奇诺，你就应该选择黑咖啡。每天吃饭尽量选择低热量的食物组合。普通人一天摄入2000卡热量，摄入多了就堆积脂肪，摄入少了就消耗脂肪。

唐 不要责怪你的新陈代谢。

基本上每个人的新陈代谢都是一样的。你比别人胖，就说明你吃多了。而且，一般情况下，我们只能记住每天摄入热量的50%。很多时候我们没有。;你没有意识到我们吃的东西含有卡路里(也就是说，你吃的比你记得的多得多)。所以你应该记录并计算你每天摄入的热量。例如:唐 别忘了食物中富含卡路里的酱料；即使是健康的低热量饮食，如蔬菜和水果，也不要吃。;不要吃太多，否则热量大；一杯饮料，一份点心和其他点心。

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