高纤食物减肥吗(高纤食物排行)

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高纤维食物1:红薯的减肥功效:研究发现，每100克新鲜红薯中仅含0.2克脂肪，约为大米的三分之一。是一种很好的低脂低热量食品。而且红薯能有效防止糖分转化为脂肪，多吃不怕长胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道膨胀后会增加你的饱腹感。因为纤维可以 t被消化吸收，它会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的肚子重新变平。

红薯瘦身菜单:红薯芝士浓汤。

所需材料:红薯300克，奶酪50克，牛奶500克，盐3克，糖10克，胡椒粉3克，罗勒叶几片。

方法:

1.将红薯洗净，放入蒸笼蒸透，约15分钟，将红薯捣成泥状。

2.加入奶酪和牛奶一起煮；边加热边搅拌，最后加入盐、胡椒粉和罗勒叶调味。

高纤维食物二:燕麦

瘦身功效:燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更轻盈。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。燕麦不仅营养丰富，还能排毒减肥。这种一举两得的怎么能错过呢？

燕麦瘦身菜单:燕麦红枣粥。

所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

方法:

1.将大米浸泡在冷水中半小时，让米粒膨胀。这样煮粥省时，粥糯，味道好。

2、水将所有材料放入锅中，开水煮粥比凉水煮粥更省时，而且底部不会有糊。

3.大火烧开，再转文火，也就是小火炖30分钟左右。

4.朝一个方向搅拌，让粥变得饱满，颗粒变得脆厚。

5.改文火10分钟左右加入少许色拉油。

高纤维食物3:芹菜

瘦身作用:芹菜含有N种维生素和大量粗纤维，能加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。

芹菜瘦身菜单:芹菜百合炒虾仁。

所需材料:鲜虾、百合、芹菜、胡萝卜、蒜末、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。

方法:

1、虾壳去内脏，洗净后吸干水分，加入干淀粉、蛋清、盐，然后放入冰箱腌制20分钟。

2、萝卜、芹菜切菱角，百合捣碎，洗净。

3、萝卜、芹菜、百合飞水，沥干，热油，虾油。

4.锅里烧热油，倒入大蒜翻炒出香味。加入虾和胡萝卜，芹菜和百合，快速翻炒。

5、加入调料快速翻炒，再加入淀粉水勾芡。

高纤维食物4:蘑菇

瘦身效果:蘑菇含有粗纤维、半粗纤维和木质素，人体难以消化。它们可以保持肠道内的水分，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，而且无毒轻便！

蘑菇瘦身菜单:玉米土豆蘑菇汤。

所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

方法:

1.将大米洗净，切掉玉米粒；香菇洗净，切片；芹菜洗净，切成粉。

2.将干净的土豆去皮，切丁，放入搅拌机中，倒入一碗水，搅拌成糊状。

3.将土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅中，煮至熟。

4.加入芹菜粉，煮沸，用盐和几滴香油调味，即可食用。

高纤维食物5:白萝卜

瘦身效果:萝卜中的芥末油可以促进肠胃蠕动，帮助消化。大量的膳食纤维可以润肠排毒，多吃可以减脂减肥。

白萝卜瘦身菜单:萝卜炖牛腩。

所需材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干辣椒、草果、香叶、盐、酱油、糖、鸡精、料酒。

方法:

1、切块，焯水洗净，白萝卜切成滚刀块，葱扎紧，姜拍松。

2.加热里面的油。七分热后，放入葱姜炒出香味，再放入牛腩，炒至变色，再放入料酒、酱油、糖炒出颜色。

3、锅中放入适量的水，煮沸后炖两个小时(高压锅25分钟)，然后放入萝卜，加入适量的盐和鸡精，炖至萝卜酥烂。

虽然富含膳食纤维的食物有以上好处，但也不要偏食。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入，适当增加蔬菜水果的比例，保持营养均衡。

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