为什么节食减肥效果不好(为什么节食减肥很难成功)

本文主要为大家介绍为什么节食没有效果(为什么节食很难成功)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然大多数人在某种程度上都知道节食并不是一个好主意，但是很多人还是会说:我只是节食减肥而已，身边也有人节食瘦了很多，那些明星也没有节食反弹啊！

首先，没有人敢说节食短期无效，前提是只要你真的坚持，长期效果也是合适的。如果你不 别相信我，看看那些经常挨饿的人。他们不仅没有脂肪，甚至连肌肉都几乎瘦了，只剩下一根干瘪的肋骨...

人类进化了这么多年，所以身体很聪明。当你过度节食时，你的身体会错误地认为你处于a "困境与挑战，所以它会自动调整到a "保存模式和为了节省开支，尽可能减少热量消耗。这个时候你的基础代谢率会降低20%到30%。因此，过度饮食的人往往会整天无精打采。虽然他们吃得少，但他们消耗的也少。

肌肉长在身上，需要365天24小时不间断的供给营养，就像一堆老爷爷一样。如果你在节食，热量不够，那么身体会把肌肉分解成能量，这样不仅可以把爷爷们送走，还可以得到食物。脂肪是食物，它不。;穿在身上不需要花钱。当然，储存越多越好。

节食不仅会减掉很多肌肉，还会减掉很多水分，所以体重下降很快。如果你用这种减肥，就意味着你要一直节食。否则，一旦你的食物摄入量恢复，你的身体就会吸收热量并迅速储存脂肪，以应对下一次 "困境与挑战，所以你的体重会很快反弹。这个时候你只会增肥而不会增肌，而且往往会直接超过你原来的体重。肌肉流失是很麻烦的，也就是说你的新陈代谢进一步降低，反而变成了a "更胖的体质。

给你简单算算，一斤脂肪大概有3900卡热量。即使一个女人没有。;一周不吃东西，她会少摄入差不多10000卡路里的热量，相当于2-3公斤的脂肪，而大多数人节食一周只能减掉1公斤左右的脂肪。所以有人说我节食一周，瘦了10斤。另外9斤哪来的？显然，它 主要是水和一小部分肌肉。

其他人问，我已经节食一段时间了，但为什么还没有？;我的体重没变吗？这是因为你不 没有好好生活，你的身体在和你斗争。你少吃，我就少消费。

节食的时候，身体和大脑就像两个方向相反的弹簧，同时拉着你。身体告诉你吃，大脑告诉你不要吃。当你不断向大脑倾斜时，身体另一端的拉力会非常大，最终你的意志力会被击溃，突然反弹。

但如果你意志力很强，真的长期吃得很少，身体就败了。恭喜你，所以你赢了，减肥了。然后呢？你愿意一辈子都这样吗？如果你赢了身体呢？Isn 身体不是你自己的吗？

最后，极端节食是自残。例如，某人人与自然的基础代谢是1200卡路里，但她每天只吃800卡路里或更少的热量，所以身体会首先将热量用于体温、心跳、内脏运作、胃肠蠕动和血液循环，以保证你的生命安全。至于头发和指甲的生长，血的产生和皮肤的新陈代谢，身体可以 一时照顾不好，所以会出现脱发、更年期、面色蜡黄、皮肤皱纹等一系列症状。

看完节食减肥的危害，让 让我们看看健康的饮食来减肥。

1.享受烹饪的食物。

水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮。我把它们全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉条...晚上只吃一个橘子。

2、用低脂植物油翻炒

低脂无糖营养配餐:请不要 不要在00020睡觉前四小时吃东西。如果你能 在菜单上找不到，你可以找到类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有特别说明，应该是低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。

3.吃肉宁愿烤也不要炸。

如果你想吃牛排或肉丸，你 我宁愿用烤的，而不是油炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

正常吃早餐，不吃早餐。;不要吃油腻的东西。

比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近越来越多的人不吃早餐，早餐是一天的活力之源。因此，具有即时和长期能量保持的香蕉成为了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

5.零食选择有清肠功能的蔬果。

切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材！

6.晚饭后千万不要吃任何东西。

平时白天在公司，总是吃点东西填饱肚子就好，加班也只是简单的工作餐。晚上回到家，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，我也必须克制自己不吃！

7.多喝白开水，每天至少8杯。

每天喝8杯水真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。

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