嗯锻炼背部肌肉(锻炼背部肌肉最有效的动作)

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锻炼背部肌肉，缓解背痛。

腰疼已经成为很多现代人的通病，部分原因是坐姿不当或肌肉锻炼不足，导致脊椎疲劳。其实要避免这种腰疼并不难，只要在坐着的时候注意挺直背部，每天做简单的背部肌肉拉伸练习，让背部得到充分的拉伸。

下面两个动作可以 虽然不能从根本上治愈背痛，但它们有助于放松紧绷的肌肉，使身体线条更加优美。为什么不呢？

1.主动脊柱运动

A.背部靠墙直立，臀部以下，离墙30盒米左右。

B.吸气，先垂下头，然后逐渐弯下连上背部，双手放松。

C.然后弯下腰，弯曲膝盖，就像手碰到脚趾一样。唐 不要太刻意的收紧背部肌肉，轻轻的挂一下就好。

D.背部再次抬起，紧贴墙壁，然后抬起头，重复这组动作五次。

2.下背部伸展动作

A.躺在地上，双脚屈曲并略微分开，臀部保持平衡。双手放在身体两侧，掌心向外。

B.缓慢平和地呼吸，轻轻抬起骨盆和下背部，使背部微微屈曲，回到原来的姿势。重复这套动作二十次。

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