锻炼以后为什么体重增加了(为什么锻炼后体重反而增加了会瘦下去还吗)

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最近，法国媒体 "梅迪斯特 "报道称，英国《每日邮报》拉夫堡大学公布的一项研究显示，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查，要求他们每周至少做三次有氧运动。在这几周的锻炼中，研究人员记录了志愿者的情况。;饮食并发现，运动结束后，志愿者的卡路里摄入量会增加约150，甚至巧克力和糖果的摄入量会增加20%，尤其是女性参与者。具体来说，志愿者运动后的食量会增加24%。

研究人员说，如果人们在运动后想吃美味的食物，那是因为他们认为这是应得的奖励。这个想法没有错。谁能说自己慢跑后没有被甜品诱惑过？潜意识里，我们经常对自己说 "努力是有回报的，但这种行为会大大降低体育运动的积极作用。研究人员认为，解决办法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食消耗的能量，从而达到减肥的效果。

运动减脂的人晚上运动后吃什么最好？

这些人的目的健身是为了减肥，所以原则上晚上健身后最好避免吃任何高热量、高脂肪或糖分的零食。如油炸食品、糕点、干果、坚果等。

许多减少脂肪的伙伴有一个误解，他们不应该 减脂时不吃肉(多指白色肉类，如鸡胸肉、鸡腿肉、虾、鱼等。).其实这个想法有点偏激。蛋白质在人体内吸收慢，有饱腹感，升糖更慢，同时还能让你运动更剧烈，所以减脂的人要补充一些蛋白质。

提示:健身减肥的人晚上运动后尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥，健身前后两小时记得吃肥肉！

健身后千万不要吃这些食物。

1.生冷蔬菜

健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以添加酱料，如酸奶，坚果黄油或鹰嘴豆泥来做沙拉，但你可以 不要用奶油。

2、高脂肪快餐

薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

3、甜食和零食甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然需要碳水化合物来补充肌肉和脂肪燃料 "运动后，全麦面包配花生酱或水果酱更合适。

甜食虽然能让人心情愉悦，但也是脂肪的主要来源，会让健身的所有辛苦都白费。所以，需要减肥和正在运动的朋友要避免吃甜食。

4.苏打水和果汁

运动后你会口渴，然而，不适合喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意喝节能饮料，只在必要的时候，补充流失的电解质。口渴的时候喝水比较合适，可以吃一根香蕉补钾。

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