仰卧起做女生标准(仰卧起坐女神)

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仰卧起做女生标准(仰卧起坐女神)

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仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，还可以细化腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加快血液流动，治疗和缓解妇科疾病。最近一项调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，其妇科病发病率比不做这项运动的女性低55%。

与之前的仰卧起坐不同，脚要抬高到身体水平以上；把手放在身前；每次身体放松平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖和大腿之间的夹角是90度。这些是帮助你保持肥胖的关键。如果你起床快，你应该慢下来，这样会更好。

可以10个一组开始，一天做3组。经常锻炼的女性最好每天做五组，每次两分钟。;各组之间休息。

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