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据美国雅虎新闻网站12月9日报道,专家近日给出了9条建议,让你不用痛苦的节食和剧烈运动就能轻松拥有平坦的小腹。
标准化姿势
站直会让你看起来更好。同时,正确站立时,身体会不自觉地调动腹肌,从而消耗热量。
多喝水
当身体脱水时,上腹部会额外消耗4磅热量。所以每天要保证摄入1440 ml左右[(约6杯)]的水或其他液体。
合理如厕
当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,可能会导致便秘,使废物堆积在腹部。
慢慢咀嚼
吞咽前,必须【请务必】咀嚼十次以上。吞咽太快和摄入更多空气会加剧肥胖的风险。
多吃乳酸菌
乳酸菌不仅可以帮助消化,还可以预防肠胃疾病。专家建议每天吃一些酸奶或酪乳等富含乳酸菌的食物,或者乳酸菌添加剂。
散步
每天挤出30分钟散步,可以促进身体新陈代谢,加速腰部脂肪的消耗。
远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的几率。
8.营养补充剂
在每天的维生素摄入量中加入葡萄糖酸钙和B族维生素复合物,可以帮助分泌激素,从而消耗因雌激素过多而导致的腰部脂肪。
9.放松
当人体处于疲惫状态时,体内会产生激素和荷尔蒙,阻碍消化系统,导致便秘。过度的压力还会产生一种皮质醇,它会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天留出20分钟,做一些可以彻底放松的事情。
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