立秋减肥食谱(立秋后减肥吃什么)

本文主要为大家介绍立秋饮食(立秋减肥后吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.鸡蛋:给你一种饱腹感。

蛋制品可以帮助你减肥。

一切关于鸡蛋，蛋黄和鸡蛋:它 这对心脏无害，还能帮你减肥。巴吞鲁日的路易斯安那州立大学的一份研究报告称:当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。

多吃:炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但如果你不吃。;上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块，冷藏，下周再吃。

2、扁豆:可溶性纤维含量高。

小扁豆含有高含量的可溶性纤维。

扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，这两种物质都可以稳定血糖含量。吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加引起脂肪增加，尤其是腹部。

多吃:扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆成熟最快(大约15到20分钟)。将煮熟的扁豆放入意大利酱中，它将成为一种健康的食物。

3.卷心菜:富含铁和钙。

卷心菜富含铁和钙。

在作为装饰配菜煮了很久之后，这种绿色蔬菜终于作为主菜出现在盘子里。一杯生白菜含34卡热量，约1.3克纤维，富含铁和钙。但是很多人可能不习惯白菜的土腥味。然后，你可以选择吃，的营养也很丰富，尤其是铁的含量，当然味道更好。

多吃:将生白菜切碎，与熟黑豆拌在一起。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。如果可以的话，当然打扮成沙拉是最健康的！

4.谷类吸收慢，对血糖影响不大。

谷类吸收慢，对血糖影响不大。

谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。所有的谷物都是健康的，但是每份燕麦片(很少加工成这种)含有多达5g的纤维素，所以是最饱腹感的。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。

多吃:在肉卷上撒燕麦片，而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以一份健康的早餐将是不可抗拒的。

5.牛排:节食期间保持肌肉量。

吃牛肉有助于减肥。

牛肉被称为a "饮食破坏者 "，但其实吃牛肉是有助于减肥的。《美国临床营养杂志》发表的一项研究证明，当女性节食时，她们摄入的热量是一样的。红肉(牛肉、羊肉等。)包含在更多的食物中。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。给你一个建议:尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。

多吃:烤4盎司牛柳或里脊肉，切成薄片，放在沙拉上面，或者拌在蔬菜里，味道也不错。

6、枸杞:比其他水果更饿。

枸杞比其他水果更饿。

这种有嚼劲的酸果比其他水果更饿:枸杞含有18种蛋白质，是一种惊人的蛋白质来源。你一定不知道的是，枸杞中的β-胡萝卜素含量比胡萝卜还高！下午3点左右嚼几粒药丸，你就赢了 晚饭前我不觉得饿。卡路里？一汤匙枸杞只有35卡路里。

多吃:将1/4杯枸杞干(超市、药店均可买到)、1/4杯葡萄干、1/4杯核桃混合制成干果，供旅行食用。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

7、野生三文鱼:有助于减少腰围。

野生鲑鱼有助于减少腰围。

鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼是因为它们体内的污染物可能较少。

多吃:你不 不需要做太多来增加鲑鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅中煎1至3分钟。

8.苹果:抑制体重增加。

苹果抑制体重增加

在宾夕法尼亚大学主校区进行的一项研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征(症状是下腹部充满脂肪，有一个 "苹果形状和形状).

多吃:苹果是理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

9、荞麦面:饱腹感十足。

荞麦面有饱腹感。

用这种营养丰富的面条代替普通面条，很快你就可以轻松穿上现在紧身的牛仔裤。荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。

多吃:用米饭煮荞麦面:盖上盖子，用小的。慢慢煮。如果做的是便餐，就加西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱吃。当然还有更多方法。发挥你的想象力。

10.蓝莓:抗氧化剂含量高。

蓝莓富含抗氧化剂。

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。位于阿肯色州小石城的美国农业研究服务中心的一项研究表明，在经常食用的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效阻止食用脂肪被吸收，因为纤维能推动脂肪通过消化道。

多吃:唐 不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃！

11、杏仁糊:降低面包的升糖指数。

杏仁酱降低面包的血糖指数

加入这种酱可以降低面包的血糖指数(衡量一种食物对血糖含量影响的指标)。多伦多大学的一项研究发现，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不会突然升高，只会吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；这种下降会导致饥饿，使人暴饮暴食。此外，血糖的变化会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。

多吃:尝试在三明治中用杏仁酱代替花生酱，或者做蔬菜蘸酱:将1汤匙杏仁酱和2汤匙脱脂酸奶混合。或者加一块到燕麦片里调味，增加蛋白质。

12.石榴:低热量高纤维。

石榴热量低，纤维高。

石榴汁健康就不用说了，石榴籽也有独特的功效，绝对值得关注。它们不仅富含可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是低热量、高纤维的食物，所以石榴既能满足你吃甜食的，又不影响你的饮食。

多吃:把生石榴籽(很多店都是去皮的)当零食放在桌子上，放在沙拉里吃，不要放在坚果里吃。

13.胡椒:促进新陈代谢

胡椒促进新陈代谢

在晚餐中加入胡椒的一个原因是它可以促进新陈代谢。辣椒中的化合物辣椒素有产生热量的作用，也就是说吃了辣椒后，会让身体再燃烧20分钟的热量。此外，你可以 不要狼吞虎咽地吃辛辣的食物。细嚼慢咽可以让大脑有时间做出反应，判断自己的胃已经饱和，这样就可以避免暴饮暴食。

多吃:用藜麦和番茄酱填满辣椒，然后烤至颜色几乎变黑，剥去变黑的皮，将辣椒肉做成酱。然后，把面条和辣椒酱混合，或者在你喜欢的任何一餐中加入一些红辣椒。

14.酸奶:可以稳定血糖含量。

酸奶可以稳定血糖含量。

营养学家经常称原味酸奶为完美的食物。优点是:因为糖，蛋白质。，脂肪，酸奶可以稳定血糖含量，所以很耐饿。田纳西大学在诺克斯维尔进行的一项研究表明，在类似的计划饮食中，如果饮食中包括酸奶，那么低热量饮食的人将比没有酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的腹部脂肪。

多吃:用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。尽量找希腊酸奶，比其他的蛋白质含量高。

15.藜麦:让你在几个小时内不会感到饥饿。

藜麦让你几个小时都不会感到饥饿。

只要把这种全麦食物堆在你的盘子里，就很容易防止饥饿。藜麦含有纤维(每半杯2.6克)和蛋白质。这两种主要的营养素可以让你在几个小时内不感到饥饿。

多吃:用藜麦代替米饭，翻炒。或者试试这个美妙的早餐:混合1/2杯藜麦、2/3杯水和1/3杯橙汁，煮15分钟。再加入一勺葡萄干和碎核桃。

16.沙丁鱼:富含蛋白质和om《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，长期坚持每天吃一份牛奶或奶酪的女性不太可能发胖。低脂乳制品的倡导者并没有从中受益。全脂乳制品轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。胖。

多吃:磨碎帕尔马干酪，撒在烤蔬菜上。或者和苹果或梨一起作为零食，每次1盎司。

19.鳄梨:对心脏有好处

鳄梨对心脏有好处。

唐 不要害怕鳄梨中的脂肪含量(每个大约29克)，这就是为什么它们会出现在减肥食品的名单上。牛油果中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是绝佳的派对食品。

多吃:在三明治中加入鳄梨，而不是蛋黄酱，它会给你一种奶油的味道和新的味道。牛油果的热量含量确实不低，最好注意添加的量。一个简单的吃法:试试鳄梨色拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油:瘦身消炎。

橄榄油可以减肥和抗炎。

像鳄梨一样，橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，提高食欲。然而，橄榄油的作用不仅仅是减肥。研究还表明，橄榄油具有抗炎特性。如果身体有慢性炎症，多半与代谢综合征有关。

多吃:《英国营养学杂志》发表的一项研究表明，在沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面条中混合几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋蒜。夏天在饮食中加入橄榄油，秋天给你平坦的小腹。

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