春季养生减肥必吃的5道食谱有哪些(春季养生减肥必吃的5道食谱大全)

本文主要为大家介绍春季养生减肥必吃的五大食谱是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.草莓:春天最美最瘦身的零食。

草莓被誉为早春第一果，富含维生素C和多酚类物质，有助于滋养肌肤、抗氧化和清除自由基，也有利于铁的吸收。

对于减肥，草莓也受到很多女性的青睐，被称为最适合的零食之一。美国营养学家研究了17种能量相同的食物，发现最容易让人有饱腹感的食物是燕麦片蛋糕和酸奶，而水果是草莓。

推荐饮食:草莓牛奶

材料:草莓15个，蜂蜜60克，牛奶120克。

练习:

①将草毒洗净，去蒂，放入搅拌机中。

(2)加入牛奶和蜂蜜，制成果汁饮用。

瘦身小贴士:除了帮助消化，还有美白保湿肌肤的功效。

2、玫瑰:促进新陈代谢的最佳饮品

经常喝玫瑰花茶可以降低血液中的胆固醇，利尿，促进新陈代谢，有利于减肥。

推荐饮食:玫瑰饮料

材料:番茄300克、蜂蜜300克、柠檬汁40克、玫瑰40克

练习:

①将西红柿、黄瓜、玫瑰花洗净。

2将黄瓜、番茄、玫瑰捣碎，加入温水拌匀。

(3)将上述原料用筛子过滤，取出汁液。

④加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。

3、红茶:暖胃刮油的首选

红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。

推荐饮食:牛奶红茶

原料:牛奶250毫升，红茶一包。

练习:

①将牛奶倒入奶锅，将红茶浸泡在牛奶中。

(2)小火，煮3 ~ 5分钟，牛奶变成浅棕色时关火，加少许白糖调味。

4、竹笋:春季流行的减肥食品

香脆可口的竹笋是许多MM 在这个新鲜竹笋上市的季节，你应该记得餐桌上一定要有美味的竹笋。高纤维的竹笋可以成为春季排毒瘦身的最佳选择。

推荐饮食:春笋粥

材料:糯米300克，竹笋2根。少量的葱，盐和鸡精。

练习:

(1)先将竹笋去皮，洗净，切成薄片；糯米洗净煮粥至米粒微开，放入竹笋。

(2)粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，放入粥中食用。

5、芹菜:负卡瘦身蔬菜

芹菜富含营养和铁。含量甚至是西红柿的20多倍。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。

芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。

推荐饮食:干香炒芹菜

材料:香3支，芹菜300克，葱1根。清油、料酒、精盐、味精适量。

练习:

①芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎对半切开，切成寸段。

②将干香洗净，切成干丝。小葱洗净，切成葱花。

(3)将锅放在火上，加入适量的水烧开，将芹菜放入锅中煮3-5分钟，然后取出沥干水分。

(4)锅烧热，倒入少许清油，油热后放入葱花翻炒，芹菜翻炒半分钟，然后倒入干香薷，煮料酒，加入适量精盐和味精，翻炒几下，出锅装盘。

6、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择

大多数人都知道黄瓜是一种很好的清凉利尿食物，但很少有人知道它惊人的瘦身效果。

黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

推荐饮食:凉拌黄瓜

材料:黄瓜一根。香菜、蒜泥、盐、糖、白醋、鸡精、香油。

练习:

(1)将黄瓜洗净，取一把平菜刀，对准黄瓜，让其微微裂开(don 不要用力过猛，以免射到最后；它可以 不要太轻，否则它不会 t裂)，然后用刀切成段。

②香菜洗净切块，然后倒入蒜泥、白醋、盐、糖、香油、鸡精、黄瓜段拌匀。

吃一个漂亮的把戏

1.多吃熟食。

如烹饪蔬菜、鱼、虾、鸡等。，连续五天，早上随意吃，中午用水煮，配豆腐，香菇，木耳，粉条，晚上吃个橘子就行。

2、用低脂植物油翻炒

做菜的时候用喷壶喷油，不要倒，或者直接用低脂植物油做菜。

睡觉前四小时，唐 不要吃东西，尤其是饮料。如果要喝，尽量使用低热量低脂肪无糖(冷热皆可)饮料。

3.唐 我不吃油炸肉。

如果你想吃牛排或肉丸，你 我宁愿用烤的，而不是油炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。

4.唐 不要吃油腻的早餐

比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近没吃早饭的人。越来越多，而一天的活力来源就是早餐，所以香蕉这种具有即时和长期能量留存的食物就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。

5、你可以选择水果蔬菜零食

切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材！

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