带你认识一下神奇海水健美操教学(带你认识一下神奇海水健美操教学)

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唐 当你去海边度假时，别忘了做这套健身操！当然，这种户外运动是减肥成功不可或缺的。它能让你在品尝美味海鲜后快速减肥。

为什么水中做健身操能在短时间内见效？

水的阻力是空气的12 ~ 14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体就会向对称的方向发展，体型自然会更加健美。

在水中，人体的新陈代谢加快，所以水中运动可以 "烧伤与烧伤更胖。

1。站在齐颈深的海水中，双脚尽量分开，双膝微曲，双手在水下两侧，掌心向前，双手先向前挥动，就像聚水一样。然后把手掌放回去，向后挥动，把水抽走。重复8 ~ 12次。锻炼手部和胸部肌肉。

2。站在齐颈深的海水中，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，双手向前伸直，掌心向下。在背后挥动你的手。然后手掌向后，向前挥动。重复8 ~ 12次。锻炼手部和胸部肌肉。

3。俯卧在浅水区，双手支撑水底，手肘微弯。双腿伸直抬起，轮流用脚上下拍打水面。重复10 ~ 15次。锻炼背部和臀部肌肉。

4。坐在浅水中，双手放在背后，双脚向上。不要弯曲。双叉踢腿。重复10 ~ 12次。锻炼腹部和腿部肌肉。

5。双脚并拢，双手下垂，站在齐胸深的水中。克服水的阻力，猛地向上跳，尽量保持膝盖紧贴胸部，同时在膝盖下拍手。重复4 ~ 8次。锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

6。站在齐胸深的水中。做抬腿5到10分钟。可以在同一个地方跑，也可以沿着海岸跑。整个脚着地，手的动作就像在陆地上跑步一样。在水里跑5分钟相当于在陆地上跑1公里，你赢了 不要流汗。锻炼全身肌肉有益于心血管系统的健康。

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