减肥的胖妞(胖妞减肥记搞笑在线看)

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在这个以瘦为美的审美时代，有这么一句名言:要么瘦，要么死(小s姐说)。广东岭南职业技术学院经济管理学院大三学生言和，经过半年的魔鬼训练，体重从160多公斤减到108公斤风格。从此，人生翻开了新的篇章，不仅成为了减肥专家，微博新增1000人，被视为 "减肥女神被网友吐槽，还被篮球队的很多男生追她...

言和，出生于1995年，成长为一名 "胖女孩 "皮肤黝黑，身材魁梧。她脸上总是带着微笑。高二的时候，她开始打篮球。她一动就开始掉肉。然而，言和，谁不能 抵挡不住零食的诱惑，高三飙升到160斤，成了不折不扣的 "胖女孩 "。

下学期，言和参加了学校组织的篮球比赛。魔鬼训练开始了，每天2-3个小时，篮球场转身跑半场，青蛙跳投篮。再加上几个小时的篮球打完整场。 "这个时候要不要减肥？ "言和也很好奇她是否能减肥。

暑假回家，言和只做一件事——减肥。早上，为了避免 "变黑 "太阳，5: 30起床跑步或快走，7: 00烈日升起前回家补觉。10点左右和妈妈去购物。;时钟。午睡后，游一个小时。晚上继续慢跑，加上著名的 "腹部肌肉开膛手及出国培训。这个假期过后，原本160斤的言和瘦到只有108斤，当她回到学校时，让所有人都大吃一惊！

所以从何老师的经历来看，她减肥最快的那个暑假，吃了药，做了这三件事——跑步，游泳 "腹部肌肉开膛手及培训。想晋升到 "女神 "像言和一样，我们不妨先了解一下这三项运动的减肥方法:

一、正确的跑步减肥方法:

1.原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开始看电视时可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会慢慢走。这样走大约需要1分钟，让身体先动起来。

3.然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。唐 不要握紧拳头，放松，然后手掌向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走变为跑步。这个时候，跑步的速度一定不能太快，也不要 不要急促地呼吸，以免生气。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上，跑步也要改变。成为看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

5、60分钟的耐力跑，然后进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选择慢节奏的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。

二、正确的游泳减肥方法:

入水后立即寻找浮体的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽可能以最小的动作维持漂浮运动。它们可以双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候就立刻从水里出来。当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你的身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力的感觉。有些人身体强壮，很难体会到这种感觉，所以游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，因为这样容易消除已经发生的感觉。就这样减肥了好几天，原本隆起的肚子感觉轻松了，但是体重下降很小。如果坚持游泳3-5个月，饮食适度，每天散步1-2公里，自然可以慢慢瘦下来。

三、腹肌撕裂训练:

腹肌撕裂器X动作1:双腿合拢坐着。

腹肌开膛手X动作2:坐姿骑行

腹肌撕裂器X动作三:仰卧，双腿交替抬起。

腹肌开膛手X动作4:双腿合拢，膝盖抱在一起坐着。

腹肌撕裂器X动作5:仰卧，屈膝，双腿向上。

腹肌撕裂X动作6:仰卧直腿推

腹肌撕裂器X动作7:直腿仰卧起坐和两端直腿仰卧起坐。

腹肌撕裂器X动作8:侧坐，摸膝盖。

腹肌开膛手X动作9:单膝弯曲仰卧起坐爬树。

以上九个动作是腹肌撕裂者X的经典练习。最后，边肖给用这个腹肌训练课程练习的朋友一点建议: "你可以按照视频用这个课程练腹肌，也可以不按照视频练。 "在这里，我将重点介绍如何在不跟随视频的情况下练习。我们都知道录像需要20或25个动作，所以当练习者可以 t做规定次数的练习，他可以根据自己的练习水平来做，比如做5个或者10个动作。其次，练腹肌不仅要练腹肌的次数，还要练腹肌的质量，要尽量慢。最后，需要从业者不断练习。一般6周后会看到效果。

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