塑身体型操(塑身形体操)

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塑身体型操(塑身形体操)

本文主要为大家介绍健美体操(健美体操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰臀曲线是保持曼妙身材的基线，矫正脊柱会让你的体态更加优美。今天，边肖将向你介绍八步健身操，帮助你轻松塑造S形曲线。

塑造臀部曲线

双膝并拢，仰面躺在地上，一只脚踝放在另一只膝盖上。膝盖弯曲90度，双臂张开。

用力支撑身体，使肩、胸、臀、膝成一条直线。保持这个姿势，直到你觉得累了。然后在另一边练习。

漂亮的腿部动作

侧躺在地上，膝盖弯曲，脚踝同侧。

腰部向前站立，双脚向后伸展。通过这个动作，可以锻炼大腿四头肌。左右变换，以10秒X3次的频率练习(间隔1分钟)。

矫正脊柱，让姿势更漂亮。

两腿分开，浅坐在椅子上，双臂向前伸直。下半身固定，腰部发力，上身前倾45°。

腰部以下保持不动，以肚脐为轴，向下弯曲，直到双手着地。重复这个动作10次X3设置(间隔1分钟)。

击退大腿内侧肌肉

坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴在地板上。

站起来，身体前倾，使肚脐接触直的大腿根部。固定这个姿势。另一边，以10秒X3时间(间隔1分钟)的频率练习。

狭窄的臀围

双手叉腰站立，稍微远离椅子，一只脚放在椅子上。

把脚伸直放在椅子上，就像上楼梯一样，然后慢慢恢复原状。另一边练习，做10组X3(间隔1分钟)。

下半身整体塑身

双腿并拢站立。双手交叉放在脑后。用一条腿向前迈一大步，让另一只膝盖着地。膝盖弯曲90°，保持上身垂直于地板。

左右变换，重复这个动作10次X3套(间隔1分钟)。

瘦腰瘦腿基础练习

双手放在胸前，双腿自然交叉站立，与椅子保持一点距离。

背部自然拱起，慢慢下蹲。让臀部稍微接触椅子，回到原来的位置。在这个过程中，需要注意的是，膝盖的弯曲不能超过脚趾。

收紧臀部肌肉

椅子触墙，仰卧在地上，双脚放在椅面上。膝盖保持90度，大腿垂直于地板。双臂张开成8字形。

以脚跟为支点，双臂发力支撑身体，保持肩、胸、腰、膝在一条直线上。回到原来的位置。

以上内容就是健美体操(健美体操)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多健美体操(健美体操)相关内容。

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