运动对肥胖症的作用(运动能改变遗传身高吗)

云登美容护肤

运动对肥胖症的作用(运动能改变遗传身高吗)

本文主要为大家介绍运动对肥胖的影响(运动能改变遗传身高吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

身边总有那么几个人，不管怎么控制饮食，每天做运动，还是可以 t减肥，甚至他们还会因为喝了几口水而发胖，这极有可能是基因作用导致的肥胖。除了控制饮食，尝试以下几种运动，可以有效对抗肥胖。

哪些运动适合天生肥胖的人？

1.爬山

爬山不仅能强身健体，还能愉悦身心。爬山时，应慢走半小时，休息几分钟，以免因运动量过大而增加心肺和肌肉的负担。爬山时，应选择鞋底较硬的防滑鞋，可降低脚部受伤的风险；合理使用登山杖可以减轻腿部压力、腰肩疲劳，防止滑倒或扭伤。爬山前一定要有10~15分钟的热身活动，如站定或慢跑等。首先，移动所有关节，以避免在攀爬过程中受损。

2.慢跑

慢跑是控制肥胖的最好方法。你应该穿合适尺码的跑鞋和容易干燥、透气性好的衣服。跑步时抬头挺胸，肩膀放松，让手臂根据身体自由摆动，脚步轻盈。脚着地时，膝盖微微弯曲，可以缓冲对膝盖的冲击。跑步时间应安排在傍晚或太阳出来后。但下肢关节损伤的人、近期有心绞痛和先天性心脏病的患者、严重心律失常和心肌肥厚的患者、血压控制不稳定的患者、严重糖尿病和急性肾病患者不能跑步。

3.晚饭后散步

饭后散步可以促进腹肌收缩，有利于胃肠蠕动，避免脂肪堆积在腹部，还可以加快食物消化。不过，饭后休息30分钟，然后出去散步。散步30分钟左右，一分钟走90步左右。走路太快会使大量血液流向四肢，影响食物消化，导致肠胃不适。如果身体允许，可以倒着走，这样可以刺激平时不活跃的肌肉，改善平衡感，增加腰部力量。

4.快步走

快走也是很好的减肥运动，保证自己每分钟走110~120步左右，可以促进热量消耗，加快新陈代谢，起到减肥的作用。

技巧

无论选择哪种锻炼，都要掌握正确的锻炼方法和姿势。值得提醒的是，真正燃烧脂肪需要30分钟的运动，同时要长期坚持，不要半途而废，这样才能保证减肥成功。除了运动，还要严格控制每天总热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。

以上内容就是运动对肥胖的影响(运动能改变遗传身高吗)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多运动对肥胖的影响(运动能改变遗传身高吗)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。