秒变大肚(如何让大肚子变成小肚子)

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秒变大肚(如何让大肚子变成小肚子)

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1.超压

时间紧迫，经济问题，担心孩子……无论压力的来源是什么，都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力荷尔蒙皮质醇会增加身体所需的脂肪含量，使脂肪细胞膨胀。

2、爱吃 "腹部和腹部食物

大连市中心医院营养科主任王兴国指出，以下四种食物特别容易使人 "怀孕和。

第一种食物是食用油。食用油几乎含有所有的脂肪，被人体消化吸收后会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥饼干、方便面等油腻食物。

第二类食物是细粮，如白米饭、白馒头、白面条等。，会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪在胃里的集中。

第三种食物是饮料和甜食，含有大量的糖分，会促进肚子的形成。

第四种食物是酒精，会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩的形成。

3.锻炼方法不对

只是做跑步或者骑自行车等有氧运动，对腹部减肥帮助不是很大。克利夫兰诊所的内分泌学家桑吉塔·加耶博说:"需要力量训练和有氧训练。这样会增加肌肉，燃烧的热量比脂肪多。 "

另外，运动强度不足也会让减肥效果大打折扣。研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。建议你每周做250分钟中等强度或者125分钟高强度的运动。

4、睡眠不足

一项对近7万名女性进行的16年研究发现，晚上睡5小时或更少的人比睡7小时的人体重增加13.6公斤或更多的可能性高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7-8小时。

5.年纪大了很难减肥。

随着年龄的增长，人体的代谢率下降，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所的内分泌学教授迈克尔詹森说:"如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪会在腹部生长。 "

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