红薯减肥法让你一周瘦十斤(红薯减肥法5天减十斤吃法)

本文主要为大家介绍红薯减肥法让你一周瘦十斤(红薯减肥法五天减十斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女性用各种水果减肥，但是想要看到减肥的绝对效果，还是要吃红薯。红薯减肥法绝对可以说是想通过饮食减肥的懒人的福音。作为一种超强快速减肥食品，它的作用是众所周知的。让 让我们来了解一下这种超级有效的红薯减肥法。

红薯饮食的原则

1.纤维素促进肠道蠕动

红薯含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对刺激肠道蠕动，促进排泄通畅有很好的作用。

2、低热量低脂肪

热量低饱腹感，红薯每100克含热量132卡，200克差不多是264卡，相当于一碗米饭。每100克红薯中仅含0.2克脂肪，是大米的1/4。所以红薯是低热量低脂肪食物中的佼佼者。

3.纤维素和果胶防止糖变成脂肪。

红薯含有丰富的纤维素和果胶，可以防止糖变成脂肪。因为纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。

吃红薯减肥的最佳时间

早上吃红薯让你减肥。

早晨是身体排毒的重要时间，尤其是在一夜之后休息，肠胃急需排出垃圾。这时候吃红薯，其中的膳食纤维可以加速肠道蠕动，轻松排便，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用。

红薯怎么吃才是最好的减肥方法？

1、混合多种食物一起吃减肥更快红薯减肥法减肥，最好配合其他蔬菜和营养，会更好。因为人体需要均衡的营养，红薯只有和其他营养搭配才能充分发挥价值，因为红薯缺乏蛋白质和脂类，所以要和蔬菜、水果、蛋白质类食物一起吃，避免营养失衡。比如和鸡蛋一起吃，可以丰富营养层面，包括蛋白质和纤维素，身体循环稳定，可以更快减肥。

2、用红薯代替部分主食减肥。三餐中有一两顿用红薯代替细米线。但需要注意的是，红薯本身的热量并不是很低，要控制食物总量，每餐可以控制在200克左右。一个中等大小的红薯大约200克。

3、蒸或煮减肥效果更好。红薯减肥效果很好，但是如果你的烹饪方法不合理，只会给你带来长胖的灾难。所以吃红薯减肥一定要蒸或者煮，不建议吃烧烤煮的红薯。另外，建议煮红薯时，在水中稍微放些碱，可以减少氧化酶，防止胃酸产生。

红薯减肥食谱推荐

怎么吃红薯减肥最好？其实红薯粥和炒菜都是不错的选择。

红薯粥

材料:鲜红薯250克，大米100克。

烹饪步骤:把红色将土豆(尤其是红皮黄心的)洗净，带皮切成小块，加水和大米一起煮粥。

麦仁红薯汤

材料:鲜红薯250克，大麦100克。

烹饪步骤:

一小碗麦粒泡一夜。麦粒的皮很硬，需要泡很久。

把泡好的麦粒放入高压锅，或者先蒸。高压锅来的快，但是你要加很多水，小火炖20分钟。

煮开后，可以放入红薯片煮三两分钟。

出锅前加适量冰糖，开锅时麦粒的甜香扑鼻而来。

咸红薯饭

材料:红薯1斤，大米半斤，葱花2勺，油1勺，盐1/2勺。

烹饪步骤:红薯洗净，切块，沥干水分。

炒锅加油，将红薯放入炒锅中煸炒至香，加盐。

加入适量的水，然后把米饭倒在红薯上，小火煨。

酸奶土豆泥

配料:红薯、水果酸奶、鲜奶油、牛奶。

烹饪步骤:

1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾成泥状。

2.在红薯泥中加入牛奶和适量的奶油，搅拌均匀，然后用勺子定型，压实。

4.把酸奶倒在红薯泥上就行了。

红薯燕麦牛奶

材料:50克红薯、燕麦片和200毫升低脂牛奶。

调料:糖1小勺(根据个人口味添加)。

烹饪步骤:

红薯洗净，去皮，切块。燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起放在电饭锅里蒸熟备用。

将蒸熟的红薯、燕麦片、低脂牛奶和糖放入搅拌机中搅拌均匀。(参考网站:7李妇女 s网络)

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