白领怎么减肥(给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪)

本文主要为大家介绍白领如何减肥(白领ol快速减肥甩掉多余脂肪的建议)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减肥减压是很多职场人头疼的问题。对于白领来说，竞争越来越大，压力越来越重。随之而来的压力更是雪上加霜，让白领陷入越来越胖的怪圈。所以减肥减压是很多白领面临的难题。为什么上班族容易发胖？今天，边肖想和有这个问题的胖朋友们分享如何减肥和减压。

上班族容易肥胖的五大原因

研究表明，心理压力很容易导致肥胖，说心胸宽广，胖得可见也不无道理。很多人都会被肥胖困扰，那么为什么白领容易发胖呢？

1。贪吃甜食

甜食一直是许多女孩可以 不要放下。甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化得快，而且在胃中停留时间短，所以吃了不久你就会感到饥饿。所以白领吃零食越多，越容易觉得饿，会吃很多甜食，体重也会增加。

2。无节制地吃水果

水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但水果和甜食都是纯糖，吃多了当然会导致肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。它不 吃两个苹果无所谓，但是吃两碗饭，会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子和其他水果一天限吃两个。

3。狼吞虎咽一个 的饭。

很多白领为了节省时间会狼吞虎咽的吃饭，无形中就把肚子撑大了。但20到30分钟后，人会逐渐反馈饱腹感的信号。所以吃饭时最好细嚼慢咽，这样会逐渐产生饱腹感，自然会减少主食的摄入。

4。突击减肥

有很多白领会在短时间内突然瘦下来，然后就可以 不能忍受减肥的痛苦然后放弃。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但实际上他们体内的脂肪率在增加，也就是人们常说的as "隐形肥胖 "。减肥时，人们 的肌肉量会减少；但是当你体重增加的时候，你的脂肪就会增加。所以间歇性的减肥只会让你的体脂越积越多。

5。生理周期中的饮食

很多女性往往认为生理期就是减肥的福利期，于是在这个时候开始肆无忌惮的大吃大喝。事实上，女性在前会有不同程度的烦躁和嗜睡，这就是所谓的 "经前综合症 "。如果他们在这个时候大吃大喝，多余的营养就会转化为脂肪。因为经期女性疲劳虚弱，缺乏运动，消耗的减少增加了脂肪生长的机会。

以上发胖的原因都会影响白领的身材，所以白领都想减肥。让 让我们来看看这些减肥的方法。

如何减肥减压:运动懒猫用小动作减压减肥

如果你把自己比作一种动物，你会怎么做？我猜对于办公室工作人员来说笼中鸟 "大概是最合适的。日复一日的久坐工作，翅膀僵硬。怎样才能既快速又有效的放松？向猫学习。一些小 "猫的运动与运动，减压减肥其实很简单。

所谓的 "猫行动 "就是拉伸，柔软，放松。可以说，猫的所有动作和行为都值得我们学习，尤其是放松。现在，抛开生活琐事，卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服。你是一只悠闲的小懒猫，像猫一样轻松。

伸懒腰

这套动作可以放松肩膀和脊柱，拉伸腋窝和胸部。

1.坐在你的膝盖上，双腿并拢，背部挺直，双臂伸直并高举，双手交叉，肩膀放松，放松。;不要耸肩。

2.保持背部和颈椎挺直，用手臂带动身体向前，身体前倾，直到双手触地；

3.慢慢向前滑动，直到手臂和胸部完全贴在地面上，压下腋窝，拉伸胸部和脊柱。

如何减肥减压:饮食

紫色食物有调节神经、增加肾上腺分泌的作用，对调节情绪有重要作用。抚慰，平静，使人感到快乐。边肖想向你介绍一个可以缓解压力和减肥的食谱！

紫色菊苣芒果沙拉

紫色菊苣的红色和白色叶脉非常醒目，它们是熟悉的姐妹 "木兰 "。味道比乳厚朴略苦，但正是苦味物质使其清肝利胆功效更强。此外，它还含有丰富的维生素A和多种微量元素。你可以在超市买到它。

材料:芒果1/2个、紫菊苣1根(约100克)、花叶生菜(或其他小叶生菜)10g、5g。

调料:橄榄油，果醋。

练习:

1.将芒果去皮，刨成条状(越细越自然弯曲)。将紫菊苣撕下，洗净吸干，生菜洗净吸干。

2.将紫色菊苣放在盘子底部，将新鲜的拼盘生菜放在紫色菊苣上。放上卷好的芒果卷。

3.将橄榄油和果醋混合成醋汁，倒在菜上，最后根据每个人撒上一些坚果颗粒 的偏好。

如何减肥减压:心理学文章

一个节食者可以通过想象达到减肥的目的。例如，想象自己正在减肥，或者具体描述一下 "如果我有一个英俊的男朋友，那么我必须在周日和他约会诸如此类。专业医学术语称之为 "自由协会和协会，即通过描述一个 心中优秀的一面。

你可能知道，许多运动员通常有 "印象训练与培训。这种训练方法就是反复想象自己成功时的场景，比如 "我想突破对手。;防守并得分， "我想不断突破超高难度的技能以此类推，让它输入大脑，最终在同样的场景真正出现时发挥积极作用。

利用这个原理，节食者可以在胃口大开的时候好好想想。如果他们吃得太多，他们就会发胖，从而增加患心脏病、高血压、糖尿病和其他疾病的风险。这样的想减少体内消化液的分泌，从而关掉食欲，从而不想吃或者不想吃太多，最终达到节食减肥的目的。

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