怎么吃主食才能减肥(怎样吃主食)

本文主要为大家介绍怎么吃主食减肥？(主食怎么吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大多数都市白领女性都是 "害怕避免主食，害怕这些碳水化合物在身上变成脂肪，变成 "死脂肪 "。但是真的可以跳过主食吗？营养师说:当然不是！今天就让编辑来回答你关于主食的问题吧！

《白领膳食调查报告》显示，40%的白领至少有三种不良饮食习惯；39%的人每天摄入的主食少于250g78%白领少吃粗粮/杂粮；59%的白领减少主食摄入量是因为 "担心体重增加。

看完这组数据，你可能会发现自己其实也是其中一员。虽然你身边可能有这样成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以吗？营养学家 s的解释是:没有！主食直接供应我们大脑红细胞所需的营养物质，也就是说我们大脑的营养物质只能从主食中获取。所以，主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就容易疲劳。当然，除了能量，主食中还有大量的膳食纤维，可以帮助你控制体重，调节血脂和血糖。还有一个后果你肯定会感觉到，那就是如果你不 如果你没有摄入足够的主食(尤其是粗粮)，你就会便秘。

然后，可以 多吃水果和蔬菜也能防止便秘？其实这本身就是一个不正确的概念。蔬菜和谷物中的膳食纤维是不同的。蔬菜中的纤维是可溶性的，而谷物中的纤维是不溶性的，可以帮助你清肠排毒，控制体重。而且很多白领每天摄入的蔬果量都不够，更别说用蔬果代替主食了！所以我们提倡吃主食，多吃粗粮。粗粮和西凉按照1:3的比例搭配，既能满足身体好的要求，又能让你难受。

营养专家建议，成人每天应摄入250 ~ 400克谷类、土豆等主食。而且这250克指的是原粮，不是熟饭。所以每天中午吃的小碗不足以弥补每天的摄入量！

那么如何吃主食才能减肥呢？有必要区分 "好 "和 "坏 "！

虽然谷物等碳水化合物对人体极其重要，经常被描述为营养价值最高的食物，但并不是所有的碳水化合物都是健康的，可以帮助你减肥。而这些 "坏 "碳水化合物只是让你变胖的潜在！

如果你经常吃这些 "坏 "碳水化合物，你的血糖会迅速升高，会刺激胰岛素大量分泌。长此以往，胰岛素会因超负荷而失效，形成 "胰岛素阻抗 "，会让体内大量脂肪堆积，造成肥胖。此外， "坏 "碳水化合物是会上瘾的，因为会让你的血糖指数不稳定。容易产生饥饿感，导致食物摄入过多。

那么那些是什么，那些是什么？"好 "碳水化合物？

"坏 "碳水化合物:是纤维含量较低的精制碳水化合物，包括白面包、白米饭、烘焙蛋糕和饼干、披萨饼皮等。虽然他们不是没有营养，你 为了你的身体，你最好少吃点，因为它们会导致肥胖。

"好 "碳水化合物是指富含纤维的蔬菜、豆类、一些水果和全谷物。这些食物对胰岛素水平影响不大。尤其是全谷物，如糙米、燕麦、大麦等。，都含有丰富的完全纤维，而且身体不会太快吸收这类碳水化合物，所以很容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿感。

吃主食减肥的同时，也要注意3o ;时钟！

1.唐 不要忘记锻炼。有时间还是要做运动，这样才能加快减肥的效果，让身体更健康。

蔬菜越多越好。建议一天吃两个水果，欢迎蔬菜。越多越好。但是一顿饭可以少用油煮，剩下的最好用水煮，有助于增加饱腹感。

3.摄入有益的脂肪和蛋白质。适量食用优质脂肪和蛋白质，包括瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼类和贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等。，保证营养均衡。

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