如何有效瘦手臂摆脱手臂赘肉该怎么做才能减肥(如何瘦手臂最有效)

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如何有效瘦手臂摆脱手臂赘肉该怎么做才能减肥(如何瘦手臂最有效)

本文主要为大家介绍如何有效瘦手臂？我应该怎么做才能去掉手臂脂肪来减肥(怎么瘦手臂最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，不仅仅是腿上的赘肉，手臂上的赘肉也会成为爱美女生的困扰。如果手臂上脂肪太多，穿短袖和裙子会不舒服。但是，有效去除手臂上的赘肉也不是不可能。

首先，第一阶段，可以按摩手臂，从手掌到肩膀。揉捏、轻拍等。，而且有效的按摩方法都是可以的。从上到下，沿着手上的肉轻轻往下刮，或者前后击掌，可以有效的放松手臂肌肉，在运动后期更有效的消耗脂肪。手臂按摩的力度也要控制，不能太轻也不能太重。按摩10到20分钟后，可以锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉有几种方法。

首先是俯卧撑和抬腿。做俯卧撑时，需要用手臂的力量支撑全身，这样可以有效燃烧手臂肌肉中的脂肪。如果你能 不要一开始就坚持，跪着也可以。之后可以试试五个一组，一次做十组。在以后的练习中，你可以试着在俯卧撑时抬起一条腿，把身体 的重力对你的手臂更好，并进行更激烈的运动。俯卧撑也需要每天坚持。如果前一天强度过大，第二天肌肉酸痛，可以尝试其他锻炼。

举哑铃或沙瓶也是一种有效的手臂瘦身方法。可以从比较轻的哑铃开始，1-2斤。先放松手臂拿起哑铃，然后将哑铃举至肩高，来回几次，再伸直手臂向前举90度，拉伸回缩几次。一组十次，每次可以做五组。当手臂感到酸痛时，可以休息一下，再按摩手臂。运动的强度要在身体可以承受的范围内。但是要注意每天坚持，尽量慢慢增加强度。

还有不需要道具就可以进行的健身操，也叫天鹅臂。有氧运动每天可以进行20到40分钟。站直，举起双臂，以一个弧度上下划臂，坚持四个八拍。第二个动作，手臂向两侧划水，伸展手臂。坚持四个八拍。第三个动作，向上滑四次，再向下划四次。第四个动作，双手开圈。手臂酸痛的时候可以适当休息，但是你 你最好坚持下去。类似的动作还有很多，主要是手臂的肌肉可以锻炼，需要坚持，同时也不要忘记按摩手臂。

其次，饮食很重要。任何减肥都伴随着饮食控制。可以用鸡肉和鱼肉代替其他脂肪多的肉类，多吃豆类和鸡蛋补充蛋白质，多吃水果和蔬菜补充体内维生素……烹饪食物时，也要尽量少用油，减少脂肪的摄入。

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