减肥瑜伽小教程第四集(减肥瑜伽动作教程)

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减肥瑜伽小教程第四集(减肥瑜伽动作教程)

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几招，让你拥有好身材。减肥就是这么简单！

瑜伽对身体的好处众所周知。瑜伽除了有让女人疯狂的瘦身效果，也是保健和伤后重建的榜样。

站立时向前弯曲，向后弯曲。

效果:前屈可以放松脊柱，拉伸大腿后面的肌肉，改善下背部的疼痛；后弯可以释放压力，加强下背部和核心的稳定性。

步骤:

1-1.双脚张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

1-2.双手抱胸，上身自然前倾。请向前弯曲，直到你的身体足够柔软，不要 不要逞强。

1-3.如果身体柔软，可以再次弯腰，直到双手触地。这个动作要特别注意颈椎的放松。如果你不 不要放松，你不会赢的。;感觉不到脊椎的放松，反而会让颈椎容易疼痛。

1-4.调整呼吸，回到准备好的姿势，双手放在腰后，肩膀保持直背。

1-5.然后上半身后倾，双脚慢慢向后弯曲90度，双手放松向两侧伸展。如果柔软度差，可以后仰45度左右。

小贴士:因为每个人 s身体柔韧性不同，做这个动作要特别注意，不能逞强造成运动损伤。如果灵活性好，动作完全可以执行；如果灵活性差，妥协就够了。

上下狗式

功效:活化脊柱，提高免疫系统功能；增强核心肌肉的力量；改善脊柱歪斜；防止高低肩。

步骤:

2-1.手掌贴地，双脚下跪，身体像桌子一样。

2-2、狗式:臀部向上抬起，双脚贴地，身体成三角形。

2-3.踮起脚尖，臀部下压，向前伸展。

2-4，再往下压，身体容易站起来。

2-5、眼镜蛇式:身体再次下压，脚背和下半身贴地，上身后仰。

温馨提示:这个动作一定要注意一些小细节。双手贴地时，必须张开五指帮助抓地；腹部用力，肩部放松，不要脊柱。

几招，让你拥有好身材。减肥就是这么简单！

瑜伽对身体的好处众所周知。瑜伽除了有让女人疯狂的瘦身效果，也是保健和伤后重建的榜样。

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