预防肥胖有什么饮食原则和方法(预防肥胖的饮食原则有哪些)

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预防肥胖有什么饮食原则和方法(预防肥胖的饮食原则有哪些)

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1.吃之前要彻底咀嚼。

细细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。

2.花点时间慢慢吃

如果进餐时间少于20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。所以悠着点吃。

3.吃饭的时候关掉电视。

"吃饭时做事是暴饮暴食的原因之一。吃饭时间专心吃饭。和家人朋友好好聊聊。

4.饭后立即改变心情。

吃完后，立即收拾桌子。重要的是不要一直把食物放在你面前。

5、一日三餐，定时进食。

规律的饮食生活可以减少体脂。避免延长两餐之间的时间和深夜进食。

6.唐 不要和别人一起吃饭。

如果家庭成员用餐时间不同，和他们在一起很容易多吃几顿饭。请拿出你的意志力！

7.限制吃饭的地方。

极限与极限只在客厅吃吃零食 "。这样你平时无意中吃的零食就会减少很多。

8.留下剩菜

处理剩菜是家庭主妇发胖的罪魁祸首，尤其是在外面吃饭，菜很多的时候，记得鼓起勇气，把剩菜留下。把剩菜塞到肚子里是最坏的情况。

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