瑜伽四式动作(瑜伽四体式)

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瑜伽四式动作(瑜伽四体式)

本文主要为大家介绍瑜伽四式动作图(瑜伽四式)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一项古老的运动，起源于印度，如今已经成为最受欢迎的健身运动。瑜伽注重生理、心理、精神的同步调节，达到身心平衡的最佳状态。很多爱美人士也会练习瑜伽减肥，这当然是个不错的选择。边肖为你推荐瑜伽来减肥，所以你可以多练习来保持健康和塑造你的身体。

行动一:

坐平，双臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬起小腿与身体平行。向上伸展手臂，伸直弯曲的腿。

功效:消除上腹部的脂肪，同时使身体大幅度拉伸，锻炼腿部肌肉。

行动2:

面朝上，平躺在地上，双腿并拢抬起。推荐高度在30度到45度之间，视柔软度而定，双手举至腿部高度。

左腿放下，右腿保持原来的高度，双手向下压，吸气。当你感到酸痛时，放下3秒钟，为双脚呼气。

功效:修长腿部线条，消除腹部脂肪。

行动3:

侧卧，左臂支撑地面保持平衡，左大腿小腿弯曲90度，小屁股夹紧，右臂向上伸展。

右手向下弯曲，伸直右腿弯曲90度，呼气，重复动作20次。

功效:紧致小腹，美化手部线条。

行动4:

双手撑地，右腿大腿呈90度抬起，抬起高度与身体平行。

收紧右腿，以直线踢回。

功效:收紧背部和腿部的肌肉线条。

注意:

1.做每个动作的时候都要调整呼吸。

如果你能 不要一开始就达到那个高度。;不要强求，慢慢练。

以上内容就是瑜伽四式动作图(瑜伽四式)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽四式动作图(瑜伽四式)相关内容。

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